带着伤痛继续前行，边走边治愈

在这个充满不确定性的时代，疫情蔓延三年了，经济严重受创，失业人群越发增多，给我们带来的是肉体加精神的双重创伤。有不少研究表明，在经受磨难或恐怖经历后的人们会在肉体和心灵上都留下永恒的伤痕，如果一直忽视这种创伤，它将会一直影响我们今后的身心健康，也务必降低我们的生活品质。

疫情仍在蔓延，但是生活还得继续。《创伤之前我是谁：找回内心强大的自我》一书中说到，“过去的伤痛既无法挽回，也无法消除，但是受创者能在头脑中想象一个与可怕画面对立的美好画面。”我们无法改变过去的伤痛，但是我们可以选择疗愈这种创伤，固然，心理咨询师可以给到我们专业的治疗方案，但是重要的是我们要先学会接纳自己，相信自己的自我疗愈能力。“很多人都具备潜在的自我疗愈力，这种自我疗愈力一旦得到支持和施展，将发挥惊人的疗愈效果。”

这本书的作者之一是路易斯·雷德曼教授，她收集了许多有疗愈效果的想象练习，可以帮助人们建立内心的稳定，直面并放下过去沉重的创伤性事件，开启新的生活。苏珊·吕克在路易丝·雷德曼的想象疗法中增添了艺术疗愈的元素，让受创者通过绘画创作反映内心的图像。科妮丽娅·阿佩尔-拉姆布为本书写作了儿童和青少年的心理疗愈部分。本书已经在德国面世了15年，并且有了许多读者，结合了精神创伤学的变化与发展，再版书籍也进行了相应的修订。

我们无法左右世界如何变迁，也可能无法抵御他人的施暴，如果受创者无法从这种创伤走出来的话，很容易变得消极与焦虑，造成创伤后应激障碍（PTSD），受创者如果得不到适当的疗愈会逃避令自己感到不安全的事物或者场景，有时候为了摆脱事件的影响会强行压制记忆，有的甚至会借助酒精和药物。这些所谓的解决方式都不是从根本上去解决问题，一旦再次碰到诱发记忆的画面，创伤还是会如期而至甚至加剧了创伤带来的危害。

书里说“虽然我们或许无法过多改变外在世界，但我们却有机会改变自己的内在世界。”哲学家克里希那穆提说：我们需先改变自己的内心世界，才能改变外在世界；王阳明说：一个人的外在世界完全取决于他的内心世界，当一个人的内心世界变了，他的外在世界才会跟着改变。

创伤疗愈并不是一蹴而就的，它不是端了一盆水，说放下就可以放下，它可能需要比较漫长、反复的过程。哪怕我们只是简单的摔伤，伤口好起来也是需要时间的。对于有过创伤的人来说，无助是时常的状态，他们不知道自己可以做什么，时常感觉自己好像在一个黑洞中，精神压力大。“苦难是生活的常态，如果一个人不接受苦难，那么会苦上加苦。”疗愈的第一步就是要接受苦难，直面创伤。世界很苦，生活很苦，我们要学会给自己一点甜，别人不放过我们，我们要学会放过自己。

接受了苦难的存在，我们可以尝试开展书中提及的想象练习法去用自己的思想平衡可怕的画面，可能会觉得如释重负。

书中介绍了以下九种平衡可怕画面的想象练习法。

一、内在安全之所（内在安全岛）

二、精神协助者

三、内在团队

四、大树冥想

五、放下行李

六、保险柜练习

七、内心花园

八、幸福练习

九、对自己的同情心

古希腊哲学家赫拉克利特（Herakleitos）说过：“唯一不变的是变化本身。”要相信今日之我已非昨日之我。接纳“过去之我”，并不需要把过去从记忆中抹去，重要的是给“今日之我”做想做之事的机会。

完全恢复到正常的生活是需要一个漫长的过程的，疗愈过程漫长而曲折，在这个过程中受创者可能会痛苦会无助，疗愈过程甚至会反复，但是这是踏上新生活的必经之路，带着伤痛继续前行，边走边治愈。