“落枕”了该怎么办？

落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

肩颈的肌肉僵硬疲劳是发生落枕的主要原因。

 一般情况下，落枕是由于睡姿不正、床具不舒适、运动过度、生活压力大等因素导致肩颈的肌肉被拉伤或扭伤引起，通常几天后就会自动痊愈。 但只要是落枕过的人就知道，即使是几天的疼痛也能把人折腾得不轻。 为了减轻落枕的疼痛，促进肩颈的恢复，落枕后建议这样做：

 1）休息。 适当的休息有助于缓解缓解肌肉的僵硬或者痉挛状态，使拉伤或扭伤的肌肉开始恢复。 但长时间的绝对休息会使得肌肉越发僵硬、肌力下降，所以建议休息时间控制在1-2天内。 

 2）冷敷。落枕后的48-72小时内（急性期），可每隔2小时就局部冰敷疼痛部位10-15分钟，以缓解急性疼痛。

 3）急性期后，可使用透骨蒸疗法，在疼痛处贴透骨灸。通过贴在疼痛部位，可以促进局部的血液循环，以放松该处及附近的肌肉组织。

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  4）开始轻柔的拉伸运动。在疼痛可承受的范围内，进行针对性的拉伸运动，可以帮助缓解颈椎周围肌肉的僵硬感，增加其柔韧性，以恢复颈椎关节正常的活动范围。