《特乐扩运动防护前沿资讯》 2022年3月31日|星期四

一、运动防护每日知识点

现在练习跆拳道的也越来越多，怎么样进行健康安全的训练尤为重要。青少年的体育运动是除了竞技体育以外最备受关注的。由于青少年身体心理特点，很难把握青少年训练负荷以及减少青少年的运动损伤。很多人说青少年的身体一天一个样。因此青少年更需要科学稳定，循序渐进的训练。

膝关节急性损伤

膝关节由股骨、胫骨、膑骨、腓骨组成,膝关节的稳定性靠周围的肌肉和肌腱,内、外侧副韧带,前后十字交叉韧带以及内外侧半月板来维持。跆拳道运动员的损伤一般多发生在内侧副韧带、外侧副韧带和十字交叉韧带。

侧副韧带损伤

侧副韧带损伤包括内侧副韧带损伤和外侧副韧带损伤两种。内侧副韧带损伤是当膝关节屈曲成130—150度时,小腿突然外展外旋或当足及小腿固定,大腿突然内收内旋,这种情况下都可能使内侧副韧带损伤。外侧副韧带损伤是当膝关节屈曲,小腿突然内收内旋或大腿突然外展外旋时,较易发生外侧副韧带损伤。但由于外侧副韧带形如圆束并有股二头肌腱与髂胫束加固,所以受损伤的机会很小。

推荐几个康复训练方法:

1.关节被动伸直练习：仰卧位，患侧腿伸开，将一个毛巾卷垫在踝关节下方。大腿前侧肌肉放松，依靠重力使膝关节伸直，维持姿势不动。练习时，每天3组，每组3次，每次至少坚持10分钟。

2.足跟滑动练习：仰卧于瑜伽垫或硬板床上，双腿伸直，患侧腿屈膝，使足跟缓慢匀速向臀部滑动，然后放松回到原位。练习时，每天3组，每组10次

3.直抬腿练习：仰卧位，并将健侧腿弯曲，足底踩实床面，患侧腿伸直，股四头肌用力收缩，把腿抬离床面大约20cm，维持不动，最好到力竭。全程保持膝关节伸直，抬腿不要过高，放下时要缓慢匀速。练习时，每天3组，每组10次。

3.臀中肌练习：患者侧卧位，屈髋45°屈膝90度，使脚踝、臀部、枕骨成一条直线，保持腰腹稳定，呼气时将膝盖缓缓打开，吸气时放下。全程脚跟要轻轻靠拢，脚踝放松，放下时要缓慢匀速。练习时，每天3组，每组10次。

二、时事新闻

北京首钢滑雪大跳台将四季迎客

“后冬奥”时期，首钢滑雪大跳台将作为世界首例永久性保留和使用的滑雪大跳台场馆，通过申办国际赛事、打造赛事IP、举办演艺活动等方式在一年四季得到充分利用，努力成为奥运设施赛后利用新典范。

　　首钢滑雪大跳台将申办单板及自由式滑雪世界杯等国际赛事，争取成为世界杯中国站的永久会址，持续提升国际影响力；利用造雪季与专业机构联手开展国际训练营，吸引更多年轻人来到大跳台体验并参与训练，并举办裁判员等培训活动。

同时，首钢滑雪大跳台充分考虑极限运动所拥有的时尚潮流特质，瞄准青年客群，打造极限运动赛事IP，并与首钢极限公园联动，夏季可举办小轮车、滑板等极限类比赛。此外，还将举办户外音乐会、光影秀、首发首秀等综合演艺活动。通过酝酿逐步开发相关产品，策划奥运文化展览展示等，让场馆融入大众的休闲生活中。

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