睡眠是你的超能力--TED演讲

最近写失眠比较多，正好看到TED关于睡眠的演讲，手工打出来，方便以后回看。讲者Matt Walker的研究检查了睡眠对人类健康和疾病的影响。

Matt Walker

他从英国伦敦的医学研究委员会获得博士学位，随后成为哈佛医学院的精神病学教授。目前在加州大学伯克利分校任神经科学和心理学教授，也是人类睡眠科学中心主任。著作《Why We Sleep》畅销国际，也是TED原创系列“Sleeping With Science”主持人--TED网站介绍

Why We Sleep

失眠损害生殖健康

每晚睡四五个小时的男人与那些睡满七个小时或更长时间的男人相比，不仅睾丸激素水平低，相当于大十岁的水平，睾丸的个头也小得多，睡眠缺乏使人衰老十年，同样的，女性生殖健康也受损害。（不要笑，这是与后代息息相关的大事）

失眠降低学习和记忆功能

研究显示大脑在不睡觉的情况下，对新知识的记忆能力比睡足八小时的大脑记忆能力下降40%

失眠对记忆力的影响

睡眠充足的在最深层睡眠阶段会发生强大的脑电波，这种脑电波被称为“睡眠纺锤”，负责将易受损的短期记忆转移到安全的长期记忆储存位置。要知道医学上衰老的生理特征就是睡眠变差，最近发现深度睡眠的破坏可能是导致衰老、认知能力和或记忆力下降的重要原因，阿尔兹海默病（俗称痴呆）是其中的一种。

睡眠纺锤

失眠影响心血管系统

在一项全球性实验中发现，到了春天，随着睡眠时间减少一小时，心血管事件的发生率增加24%，入秋后睡眠时间增加一小时，心血管事件发生率减少21%（未查文献证实，此仅为该视频中观点）。同时道路交通事故和自杀率也呈现相同规律。

失眠降低免疫系统活性

如果一晚上睡眠在四个小时以内，身体的免疫细胞活性就将降低70%，很多文献都报道睡眠不足与癌症之间的紧密联系，尤其是肠癌、前列腺癌、乳腺癌。世界卫生组织已经将任何形式的夜班轮休工作归类为可能的致癌物，原因是人的正常睡眠觉醒节奏收到干扰。

典型睡眠周期

失眠侵蚀DNA遗传密码

一群健康成年人连续一周，每晚限制睡眠六小时，便足以改变711个重要基因的活动，其中促进肿瘤、炎症、压力相关的基因活动增强，与免疫系统活性相关的基因活动减弱甚至关闭。说明睡眠不足会渗入人生理机能的每一个角落，甚至纂改遗传物质DNA。

那么，我们应该如何做些什么才能获得更好的睡眠呢？

一、避免酒精和咖啡因；
二、尽量避免白天补眠；
三、养成良好的睡眠节律；规律性是王道，它使睡眠更加稳定，并改善睡眠的质量。
四、保持凉爽。身体需要将核心温度降低2-3℉以启动睡眠，房间在18℃左右会比较容易入睡。（这一点我存疑，我喜欢26-28℃）
最后，我们一定要认识到睡眠时生命的必需品，不是一种可选的生活方式，我们有获得一整夜睡眠的权力，不会因此而感到尴尬或不幸因此得到懒惰的污名，这是我们生命维持系统的燃料，工业化进程对于睡眠的减少损害了我们的健康，使失眠迅速成为了一种流行病，成了21世纪公众面临的最大的公共卫生挑战之一。