《21天戒掉拖延症》——只需四个方法，帮你走出困境

下面这几个场景，看起来是不是很熟悉：

早起来到办公室，列好一张满满的工作清单。可是，手机突然弹出来一则消息，微博又有了新热搜，去看看明星八卦。

头条推送了花边新闻，题目挺吸引人的，忍不住点开看看。

给自己列了一个书单，坚持每个礼拜读一本，可到了月底，却一本也没翻开。最终，今天拖明天，明天拖后天，周而复始。

这样的行为，在心理学上有一个专门的名词，叫做拖延症。拖延症，就是你明知道有些事应该去做，但只要没到最后一刻，你都不想把它做完。

《21天戒掉拖延症》这本书指出，拖延症会给很多人带来精神上的焦虑、内耗和胡思乱想。而拖延症也是大多数人的通病，同时也是一种 “慢性隐性疾病”。

这本书的作者凯文．克鲁斯，是美国《纽约时报》畅销书作家、《福布斯》撰稿人、《福布斯》论坛主讲嘉宾。

他为了创作这本书，访问了很多精英人士，结合他们的经验提出了独到的时间管理法则。无论你是学生、职场人士还是自由职业者，只需要21天时间，便可以终结拖延症，开启高效能人士的生活。

01.从简单的小事入手。

首先，给自己列出一个能够轻松完成的小清单。把要做的事情写下来，做完一项勾掉一项。

比如早晨按时起床，健身20分钟，收拾房间10分钟，做早餐20分钟等等。做完一个划掉一个。别小看这个习惯，可视化清单能释放内心的压力。先从最简单的开始做起，由易到难。

02. 把感到恐惧的大任务，拆分成多个小目标，逐个击破。

对于难度较大的工作或任务，一定要把它拆分成足够细小的目标，小到你可以直接就去执行。

很多时候我们之所以拖延，就是因为这个目标太过于庞大，我们很难下手去做。

所以我们千万不要被最后聚集起来的大结果所吓到，它也是由无数细小的部分所组成的，所以我们要拆分它，进而一点一点的去击破。

03. 先干了再说，无需太多准备。

把自己当作一部冷漠而听话的机器，“零精神压力者”，对任何事都不感到麻烦，没情绪，不抵抗。停止精神内耗，干就完了。

04. 每当你想在某件事上拖延的时候，马上告诉自己，与其拖延，不如趁现在就做，以后就会轻松多了。不要让这件事萦绕脑海折磨你，纠结、磨蹭不如马上行动，5分钟内能完成的就立马解决掉。

一句话，战胜拖延症还要有良好的心态。要做到持之以恒、不放弃。只要坚持就可以战胜拖延症。

写在最后：

加拿大心理学博士皮切尔曾说：“人人都会有拖延症。”

要想告别拖延症导致的焦虑，内耗，胡思乱想，你需要现在就行动起来，快来阅读写本书吧，如果你真的尝试了的话，你会发现只要运用这些秘诀之一，就足以改变你的事业和生活。