2018-10-19 关于早睡

我这段时间，每天都晚上十一点半以后睡觉，如果遇到第二天休息的话，通常都会十二点半睡觉。实际上这样的生活习惯不是很好。

根据子午流注学说，晚上十一点到凌晨一点，这段时间是子时，应该处在睡眠状态，才有益于身体健康。由此推算的话，晚上十点半就应该躺下了，因为没办法保证一沾枕头就睡着。

关于入睡困难，病理性的不讨论，正常情况下，难以入睡都是因为精神亢奋。我也看到过很多关于入睡的建议。我想了一下，大致上包括：

①白天运动，消耗体力，但睡前不宜运动

②放空思想，什么都不想，或者自我催眠，比如数绵羊、默念“我很困”等等

③全身肌肉放松，舒适的躺姿，环境温度适当

另外还有几点比较重要。首先，就是晚上的活动安排。比如说，晚上和朋友约好去酒吧喝酒，那就别想怎样能早睡了，根本不可能做到。再比如，晚上安排阅读一定要读500页，不读完就不睡，或者玩游戏说一定要升到多少多少级打过多少BOSS，这些不合理的安排会成为阻碍早睡的最大障碍。

其次，白天如果精神紧张，绝对会影响睡眠质量。我小时候白天一连玩8个小时游戏，晚上就睡不着，那时思维不成熟，游戏中的任务对我来说往往很难，消耗精神。现在稍微好点，而且也知道节制了。还有几次，上学的时候，考试前，很用心复习，晚上也会睡不着。

最后，自我对话的方式也很重要。比如说，总是说“不要熬夜”，反而会熬夜，因为关注点在了“熬夜”上。就像那个经典的心理学例子，不要想像粉红色大象，反而无法不想。所以，要用“早点睡”代替“不要熬夜”。

差点忘了，关于咖啡，我的个人经验。我就只有一次，喝的必胜客的咖啡，当天晚上是实打实的睡不着觉。但我平时喝超市买的速溶咖啡，没什么影响。

早睡的方法已经有了，至于是否有效嘛，再说吧。