Benson俊靈
Benson俊靈

我健 我健 我健健健

題目真的low爆了。

小胖妞3月10號出差到現在有11天了，我去了四次健身房，跑了三次山，真的愈發肥得可怕。之前稳定80kg, 現在稳定87kg。昨天去測體脂，23%(男士10-20%合適), 基礎代謝勉強合格，以上数據已讓我从回胖子年代。

接下來爲了能把自己更好的交給我家小胖妞打理，妥要在04.05前瘦下一些，那就必須行動，口號是”我要瘦了 你請自重” 哈哈。

方案很簡單:

1.睡好睡足，加強身體免疫力

2.控吃減吃，少油 少淀粉

3.運動加强，以10%上坡 7.1km/h作5km跑步機訓練; 通過自由杆練三角肌的前束和后束 坐式飛鳥練中束; 以不同角度的椅背加哑呤練上胸 中胸 下胸。

先通過以上临時抱佛腳的方式努力準備在新加坡迎接我的小肥妹回來。

最後送上我朋友和我的背照。

朋友的倒三角背 體脂10%


本人背部和肥腰

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