《终结拖延症》Day10

书籍：《终结拖延症》

读者：Mocy

日期：2021.4.10

页码：P71—P176

收获：

认知方法即五步法，又叫ABCDE。我们说A 事件发生，B 你对这个事的看法，C是结果，那么D是什么呢，D是你要重新看你的B，改变你对这个事看法，E才能够得到改善。这个就是我们说认知模型的一个最简单的ABCDE的模型。

那么怎么把它放在拖延症这件事里边呢？我们来看A是有一个任务，就是有一个事件，有一个任务，比如说下周三要交报告，这是一个任务发生了。B是你对这个事的看法，你说等到周二我再做吧。C 结果就是只用了一天时间做了一个报告不怎么样，但是你觉得反正我已经尽力了，因为只用了一天，这是一个不好的结果，叫ABC 来了。

那么D是什么呢，D叫作干预，也就是质疑你这个B，我为什么要等到下周二再做呢，我等到下周二再做对吗，我等到下周二再做对我来讲有什么好处呢，这样做难道不会让我变得更加焦虑嘛。当你重新的思考B 而不是针对A，是针对B思考你对于这个事的看法的时候，你就会得到一个E，就是effect 效果，就是当你开始思考说我其实没有必要拖到下周二再做，我如果现在就能够开始做的话，可能三个小时就写完了。然后这样的话，我这几天不是能够活得更轻松一点嘛，一个新的B诞生了。

这个就是ABCDE，我们用觉察的这种手法，用认知疗法的方法让我们首先跟我们的拖延症对话，告诉自己说我此刻又在拖延了，我为什么要拖延呢，那我是怎么想的呢，我这样拖延有没有好处呢。你和你的拖延症开始对话的时候，拖延症就得到了治愈的可能。我们不要把自己叫作拖延症，和你的拖延行为和想法进行对话的时候，就有可能能够治疗拖延的行为。