作为一个资深拖延症患者，我饱受拖延的苦恼，终于拖到受不了了。于是分析原因，给出各种解决姿势。
拖延症原因：
1身体原因。如注意力缺陷症（多动症）爱拖延（就是我）。身体虚弱，干什么都无力，老是爱睡觉也容易导致拖延。
2思考者（还是我）。思维跳跃，发散思维脑洞的人。缺乏行动自信，缺乏行动力，想到却做不到的人。完美控，要求思考周全，反复思考，从而耽误了行动的人。心情不好，害怕失败，压力大，害怕别人的期待，因事内疚自责等，总是会循环往复想事，救都救不出来的人
3个人性格（依旧是我）。随遇而安，得过且过，很容易满足，不严格要求自己，没有什么现实追求，道家佛学四大皆空的人。
4时代病：诱惑与痛苦。有其它有意思的事做，更想躺在舒适区，如刷手机，玩电脑，看剧，玩游戏。而应该做的事不容易做，劳累，没意思，没有意义，带来痛苦，未来不确定性大，要冒风险，回报不明显等。
5另类的节省时间。deadline效率明显提升省时间。借鉴别人经验很快做好，如抄作业省时间。拖延避开人流以减少等待时间，如不愿排队省时间。过往经验省时间，按照经验估计这次要花多长时间，再加上deadline催逼更省时间。
6追求刺激，优越感。deadline的死亡刺激，大起大落，如过山车一般。以此证明，我用很短时间完成和你们一样量的东西，我牛逼。怕自己努力了还追不上别人，丢人。
拖延症误区。
1和拖延症患者说拖延症的坏处，他多半会更加内疚，从而更加拖延。
2拖延很可能是身体，性格原因导致，不能简单归结为懒。
3对重度拖延症者来说，时间管理做了也懒得执行，何必强迫自己呢，和谐共处也不错。
4每个群体都能找到爱拖延的那个人，但他换个环境说不定是最勤奋的那个人呢，黑一下某些非洲国家。
5拖延不代表什么都不做，人们宁愿做毫无意义的事，也不愿傻呆着。
拖延症的好处。
没事拖一拖，生活乐趣多。慢节奏生活，随处可见的乐趣，按照自己的方式生活，很容易感觉到幸福。
拖延缓解压力，饮鸩止渴式，平常没压力，只有deadline和受批评时才有压力。
思维发散，创造力好。
拖延后往往带来效率大爆发。
无用之用。比如某些拖延症患者为了心安，疯狂看各种类型的书，就是不愿意看专业书233。
用一种缺陷抵消掉另一种缺陷。拖延症能打败完美症，拒绝强迫症。
节省时间，高效率。你可能不信，桌子上各种文件乱或许是另一种高效做事方式。桌上拖得越多，越乱，以至于想拼命把桌上的文件弄完。所以在高中，桌上书乱的同学成绩经常还不错。facebook老总扎克伯格为此代言。
策略方法：按照有用排序。
不要为拖延而焦虑，而是换个角度与拖延和谐共生，拖延也有好处。
锻炼身体。身体虚弱容易拖延。拖延不想做事时不妨立马去锻炼身体。运动也能消除负面情绪，不想那么多。
结构化拖延：将自己不愿意做的事情列表，挑最想做的事立马做，一件件完成。最后往往剩下现在真的做不好，需要长期做，还不怎么重要的事。得有个恶心人的目标，比如我要当主席。
积极设计拖延。醒了还想睡，那我把原定起床目标提前一小时，并定好几个闹铃。起不来按掉闹铃接着睡，没关系的，通常不会超过一小时还不起。。大概隔10-20分钟较好，睡个回笼觉。我是20-10-20-10。不规律时间使劲折腾大脑，让大脑清醒。
拖延惩罚。一件事拖延了，赶紧找列表中放了好长时间的事去做，弥补内疚感。
外部提示，闹铃，便签。闹铃工作神器。如在工作时间每隔1小时设置一下闹铃，提醒该干正事了。即使自己陷入负面情绪，陷入沉思，或被其它东西吸引住，也只浪费了1小时嘛。
快乐绑定：无聊的事与有意思的事绑在一起。如和喜欢的人一块做事。听音乐伴随着节奏做事。多动症患者还能东张西望，摇头晃脑，来回走动。
游戏化世界。把生活小事也当做任务，完成后，心里给自己一个奖励，获得成就感，接着做事。提前将大任务拆成小任务，完成后记下来划掉。
外部监督：打卡与和人一块干活。自己想要做却懒得做的事效果较好，比如学英语，跑步。不想做的事再怎么监督也拖延233。
快乐节拍。找到事情的节奏感，做事就很顺手，不妨背一背庖丁解牛。彼节者有间，而刀刃者无厚；以无厚入有间，恢恢乎其于游刃必有余地矣。
拖延诱惑存档。总结统计一下到底什么诱惑导致拖延，尽可能远离那些诱惑。
浓浓鸡汤袭来，没事看一看，幸福一辈子。
身体：身体是革命的本钱，克服拖延症先从锻炼开始。
思考者，完美控：烂的开始，是完成任务的一半。不开始就不会有任何可能。
性格：你不抢，好东西都被人抢走啦。
时代病：少玩手机多读书。年轻人，你对生活一无所知。you konw nothing ,young people.
另类节省时间：结构化拖延。
追求刺激，优越感的：别人考80是因为只有100分，我考80是幸好只有100分。意思是如果有1000分的题，别人还能考800，我就不一定能考到了。。
最后总结：拖延没什么不好的。一拖延就去运动。结构化拖延，用事拖事，最终做了就好。音乐，节奏感，边做事边开心。闹铃，便签，小同伴，提醒三大武器。