淞之本：人到中年应该注意哪些饮食习惯？

人体活动的营养源主要依赖于食物。但是，有句谚语是“病从口中进入”。长时间吃“错”的食物会给身体带来一定的健康风险。在生活中，一些老人认为自己的年龄变大了。身体本来就不太好。我不知道还能活几年。于是抱着消极悲观的心态大吃大喝，恣意妄为。

实际上，人随着年龄的增长，身体各脏器组织的机能逐渐下降，代谢机制也逐渐衰退。此时更应该“管住嘴”。你应该更加注意饮食，不然“三高”等代谢综合征就可能找上门。

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年龄越大嘴越要紧！营养师提醒：这5种食物不健康，中老年人要少吃。

“管好嘴”不能由老年开始，直到人到中年时，随着身体素质的降低，各种潜在的健康威胁逐渐显现，此时该管嘴了，如果还任意吃喝，就会衰老的速度可能加速，并让老年人活“苦”。

1、人到了45岁就少吃点红色的肉。

瘦肉是指哺乳动物的肉，例如猪肉、羊肉、牛肉、驴肉、鹿肉等。瘦肉是国民生活中最常吃的肉，但这种肉相对来说是不健康的肉。瘦肉中含有高饱和脂肪，长期食用会导致肥胖。对心血管也非常不利。

建议：45岁后少吃红肉，多吃白肉（鸟类、鸭鹅等）和鱼。

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2、人到了45岁，就控制油炸食品。

炸油条、炸油条、炸土豆、炸鸡腿等炸处理后，不仅口感酥脆，而且有很浓的香味，是很多重口味的人的最爱。但是，人到了45岁的话，还是不要油炸食品比较好。人体代谢机制的衰退已经不能像年轻时那样解决油炸食品的负面效果了。

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3、人到了45岁，就少吃米饭和面粉。

生活水平提高后，大米白粉这两种谷类成为了一日三餐的主食。高粱、玉米、荞麦、绿豆等各种杂粮离开了历史舞台。但是，杂粮加工后，各种营养物质可以去除，尤其是不含膳食纤维，对身体的心血管、体重、血糖等指标都不友好。

建议：人到45岁后，应该在主食中掺杂1/3的杂粮，采用“3粗7细”的饮食原则。（注意：吃太多杂粮可能对消化不好。）

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4、人到了45岁就少吃点是酱菜。

食品在腌制过程中，必须加入大量的盐分，可以抑制微生物的生长，达到长期的食用目的。但是，盐分多的咸菜对健康非常不利。特别是中老年人，过多摄取盐分对血压和肾脏不好。

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5、人到了45岁就少吃点肥肉。

对于很多人来说，瘦肉不受欢迎，但是肥肉是人的味道。但是，到了45岁的话，必须少吃肥肉。肥肉中富含饱和脂肪和胆固醇。

食用时也要少油。请不要使用猪油。

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以上5种食品，到了45岁就没有必要完全隔绝，但是不能尽情地吃海。另外，随着新陈代谢的降低，45岁后的人会尽量对1~2个运动产生兴趣，长期运动会促进新陈代谢，对心血管也很好。

那么，到了中老年的话，可以随心所欲地吃或者喝吗？不妨在下方评论区留言，和大家探讨一下生活经验。