跑步研习社午报2019.11.13 周三

❤昨日跑圈❤

1、2019桂林马拉松赛鸣枪开跑，边岐以01:07:44获得男子半程组冠军，张开琴以01:21:00获得女子半程组冠军。

2、退伍军人陈琳今年北马的成绩是2小时37分51秒，也是他首马的成绩。从F区出发的他通过起点线用时20分56秒，成为最后一个通过起跑线的人。

❤小知识

选鞋

1、长度是基础

鞋码主要反映的就是鞋的长度，长度可以说是影响鞋的舒适性的首要参数。穿上鞋后，脚趾头要确保能扭动自如，如果脚趾缺乏活动空间，这将导致脚在着地过程中无法有效缓冲地面冲击力。

脚趾头距离鞋最前端应当有约1.2厘米空隙，当脚跟靠着鞋跟，用大拇指按一按靠近大脚趾的位置，看看你的脚趾头是否有足够空间，当然你也可以脚尖顶着鞋头，看看食指能否顺利的沿着脚跟放入鞋跟，如果塞进食指很困难，意味着鞋码小了。

2、宽度要合适

鞋的宽度几乎是一个被跑者完全忽视的参数，宽度事实上也会极大影响鞋的舒适性，宽度不足会明显挤脚，一些跑鞋穿上去感觉不怎么挤脚，但跑起来之后由于脚会轻度变大，原本不挤脚就会变得挤脚，甚至引发水泡。

如何判断你的跑鞋是否过窄？

取出鞋里的鞋垫，放在地上，然后一只脚踩上去，如果脚的边缘已经明显超出了鞋垫的边缘，可能你买的跑鞋宽度就太窄了。

亚洲人普遍脚比较肥，容易因为鞋的宽度过窄而挤脚。