跑步健身不是人人都适合

跑步的益处很多，比如可以锻炼心肺功能，燃脂塑型，增强免疫力，但不是人人都适合这项运动。对于不适合跑步健身的人来说，跑步不仅无法帮助他们增强体质，反而可能会危害他们的健康。那么，哪些人不适合跑步呢？

首先，患有心脑血管疾病的人不适合跑步，比如患有先天性心脏病、心肌炎、高血压和脑血管疾病的人。因为跑步是一项剧烈的有氧运动，身体要消耗大量的氧气，因此需要肺部尽快地吸入氧气，心脏更有力地搏动，以便更快地运输氧气，这会导致心脑血管的负担加重。而患有心脑血管疾病的人往往血管循环通路有问题，不能正常地供氧和供血，当血管的负担加重时，就很可能会出现供氧供血不充足的情况，导致身体因缺氧或心脏负荷过重，而诱发心肌梗死和脑血管意外。因此，患有心脑血管疾病的人不适合跑步，可以进行一些强度较低的慢性运动，比如散步、太极拳等。

另外，体重超标者也不太适合跑步健身。怎样判断自己的体重是否超标呢？世界卫生组织用体重指数BMI作为评定肥胖程度的标准。具体计算方法如下:体重指数BMI体重/身高的平方，BMI小于18.5为体重过轻，介于18.5与23.9之间为正常，介于24与27.9之间为超重，介于28与32之间为肥胖，大于32为非常肥胖。所以，当你的BMI大于24的时候，你的体重就超标了。比如，如果你的身高是1.7米，体重为80公斤，那么你的BMI=80/（1.7＊1.7）=27.6，你就属于体重超重者，最好不要选择跑步健身。

这是因为对于超重者来说，跑步很可能会对膝盖造成严重的损害。当我们站立时，膝关节的受力等于体重，而跑步时，膝关节的受力就达到体重的5~7倍了，因此体重每超重1公斤，跑步时膝关节就要多负担5~7公斤的压力，所以，超重者膝关节的受力要远远大于相同身高的标准体重者，他们的膝关节在跑步时更容易受伤。

医师跑者们建议超重者在开始跑步训练前，先练习快走。超重者可以从30分钟开始，逐渐增加快走的时间，提高快走的速度，等体能增强和体重减轻后，再从快走过渡到走跑结合，最后再过渡到慢跑。最后一点，也是最容易被忽视的一点，就是即使是身体健康的标准体重者，也不一定在任何时候都适合跑步。假如你在马拉松比赛日前两周内感冒了，那么你就应该放弃比赛。因为鼻塞会引起呼吸不畅，导致吸入肺部的氧气减少，心肌和参与跑步的肌肉因此得不到充足的氧气，极易引发心肌损害和肌肉动能不足，甚至危及生命。