觉察日记―2019年5月4日

心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取。

    一.觉察日记

（一）事件:中午孩子打来电话，和孩子沟通上交手机的事情。

（二）我的感受：害怕、担心、焦虑。

（三）想法：你带手机肯定是想玩手机，不然不会带的，所以要把手机上交给老师。

（四）期待：

1.别人对自己的期待：允许把手机放在自己身边。

2.自己对别人的期待：把手机交给老师。

3.自己对自己的期待：利用自己所学，引导孩子。

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：用旧模式跟孩子沟通时，孩子是对抗的，觉察后和孩子表达自己的感受，同时把最坏的结果呈现给孩子，把选择的权利还给孩子。

（六）我的模式：控制、觉察、反思。

（七）我的深层需要：安全感。

1.是否正念：基本是

2.一致性表达：基本是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：和内在小孩链接。

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

      二.三禅：

（一）食禅：炸豆腐，嚼在嘴里特别的劲道，有豆腐浓浓的香味，还有汤汁的咸味。

（二）行禅：今天下班后去南边的小广场走路，看着满目绿色的树木，蓝蓝的天空，闻着河边潮湿的空气，感受前脚掌先着地，身体有些前倾，感觉到脚底特别有弹性，身体非常的轻盈。

（三）呼吸禅：没有做。