日更打卡《瘦孕》-孕中期：增量摄入优质蛋白质，补充胶质，控制体重增长

今天想分享孙俪，林熙蕾，陶昕然等女明星推荐的调理老师—邱锦玲的《瘦孕》。

✅孕中期（13—24周）好孕提醒

➡️优质蛋白质摄入量每日增加50%。

➡️每周至少补充3次胶质，每次半碗的量。

➡️一天可以吃4次柠檬酸钙（每次1000毫克）。

➡️蔬菜、水果的量保持不变。

➡️其余营养素补充遵医嘱。

➡️这三个月，体重每月增加1千克。

➡️要开始除妊娠纹的按摩了（一定注意按摩禁忌）。

增加优质蛋白质摄入

以160厘米高的女生来说，怀孕初期需要的蛋白质为一天约187.5克；进入到中期，必须增加50%（约94克），也就是说一整天必须摄取总量约281克的肉类。

如果你可以在晚上七点半前吃完晚餐，就请依照2∶2∶1的比例把一天之内该吃的肉类，分配到三餐之中。亦即，早餐约113克肉类，午餐约113克，晚餐约55克。

如果孕期吃不了肉，可以通过燕窝补充蛋白质。但烹调时间不要超过15分钟，不然也会变成劣质蛋白质。可将燕窝泡发，早上热鸡汤时涮进去吃。

因为嫌麻烦，双十一我买了保质期15天的即食燕窝，挣扎一下，哈哈。

同事们都告诉我，一定要吃燕窝，宝宝皮肤会白，也不知道她们是遗传的还是吃燕窝的。

补充胶质，预防妊娠纹

现在开始，胶质类的食物可加入菜单了。

多补充胶质，可以增加肚皮延展性，在肚子慢慢被撑大的过程中，可以减少妊娠纹的出现。补充足够的胶质，还可以帮助你在产后迅速下奶，并在哺乳期结束之后依然保持胸部坚挺。而胶质存在于哪些食物中呢？除了大家熟悉的猪蹄以外，鸡爪、牛筋、猪皮以及海参、花胶，都含有丰富的胶质。如果是吃猪蹄补充胶质的，注意吃皮不吃肉。肉可以给老公吃，哈哈。

要记得卤味摊买回的卤鸡爪要先过热开水后再吃，因为卤汁里可能会有香油或其他会上火的辛香料。这些都容易上火引起孕吐的。

最佳的卤汁配方是：先把老姜去皮拍扁，加入清酱油与些许的水；再加一点糖和米酒，和材料一起下锅炖。

建议准妈妈每周至少补充三次胶质，每次大约半碗量（以猪皮来说，巴掌大小就可以了，大一点的鸡爪两个就很足够了）。

控制体重

孕早期的三个月，不应该增加体重，从第四个月开始，以每一个月增加1kg为标准。

到了最后两个月，宝宝可能会大得比较快，就算一个月增加1.5kg也没关系。

总之，最好不要超过8kg就对了。到目前为止，邱医生所调养的孕妇当中，普遍增重都在8—10千克左右，每个宝宝也都是2.8千克—3.1千克的健康宝宝。

昨天和connie宝宝聊天，受到了很大的鼓励，有句话点醒了我，坚定的内心才不会被动摇，才不会焦虑！

你一定要清楚自己的原则，才能不被周围的亲朋好友动摇，科学孕育，不要焦虑，开开心心，宝宝也会特别爱笑，哈哈！