内观辅助——日常记录与分析

匿名：
师傅，请教你个事。我丈母娘家隔壁住着一些外地人。我家小明呢就经常会跟她们小孩一起玩。然后前几天小明有点口吃，以前也出现过这种情况。我老婆就怀疑是不是跟外地小孩一起玩的缘故。其中有个小孩子的确说话有点吞吞吐吐。我是一直认为是小明睡眠不足的缘故，睡眠不足，反应迟钝。然后今天她说小明有点咳嗽，她说估计是跟外地小孩一起玩传染的，我就发飙了，我说你怎么什么都怪外地人，对他们有偏见，不从自己身上找原因，被传染也是因为抵抗力差。她就说我是自己敏感，她没有对外地人有偏见。
我呢一直有点看不惯老一辈看不起外地人。我呢也试着去分析一下原因，找不出真相，还是这只是一场误会。

源：
首先呢，小明的口吃是不是跟别的小孩玩造成的，你无法确定，你老婆也无法确定，这一点要明确，既然无法确定，那为了无法确定的事吵架不是很无聊么，正确的做法，就是尝试确定真正的原因到底是什么，要么去医院检查下，要么是别的方法。
你看，小明一口吃，你老婆就认为是有了传染，那她为什么这样认为呢？什么样的病菌传染可以造成口吃？到底有没有病菌会造成口吃的问题？你能确定么？
还有“外地人”这个词，你发现没有，这个词对你来说有着特殊的含义，你一直不喜欢老一辈看不起外地人，他们肯定经常在你面前说外地人怎么怎么不好。时间长了，你只要一听到这个词就会起反应，这个词背后的东西，就会自动浮现。
比如你老婆说外地人这个词，你马上自动联想，她是看不起外地人，可是，你其实无法真正确定，她是不是在歧视外地人，也许对她而言，这个词语就只是个日常通用语。我们客观的考察下“外地人”这个词，这是个中性词语，指的是外地来的居民，与本地人相对的词，词语本身其实没有贬义或者褒义，只是我们自己因为平常生活的环境，同样的词语，在不同人心中就有不同的含义，在老一辈面前，代表一些不好的人，而在你心中，又是不同的含义。
其实，只是你内心固有的一些的价值判断，造成了问题，你持续的对一些东西起反应，词语，事件，等等。
比如看新闻里说哪里又杀人了，看过几次，就觉得整个社会治安都很不好。看到扶老奶奶过马路被讹诈了，就觉得以后不能做这种好事，其实，你又无法确定，所有人都是坏蛋，都会干讹诈的事，不是么。我们真正正确的做法，不去没事瞎操心，然后碰到问题，想办法去解决问题，过多的追纠谁对谁错，只是造成更多的问题而已。
你可以把生活中，每次这种起心动念，吵架，不愉快的事，都记录下来，流水账就行，然后看看，原因是什么，为什么会造成这些不愉快，先从自己身上找原因，有时间也可以分析下对方。
其实你有些对你老婆要求太高了，你有从自己身上找原因的习惯，她却没有，你在用自己的标准要求对方，显然，她不可能按你的标准来，所以，你只能反过来理解她为什么这样做，然后避免一些问题。
日常觉知之所以重要，就是在一些情绪爆发前就注意到，然后有时间考虑与选择。
当然，你现在不可能当下注意到，那就事后分析，分析清楚自己做事的套路，下次类似套路出现，也会及时发现，然后避免一些问题。
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这就是自我分析的方式，将自己的日常生活记录下来，特别是不愉快的事，记录成为字，才可以进行下一步的分析。

分析法注意事项：
1、任何分析，必须是分析自己，一切问题首先在自己身上找原因，无论你认为自做的对还是错，都是如此。因为本质上没有对与错的分别，只有相互的不理解，误解。如果你只分析对方哪里做的不好，只会让心陷入一种负面死循环，对方做的不对，所以很讨厌，所以是不可交的，所以是要远离的，等等。然后即是陷入头脑无穷无尽的故事中。
2、一切的分析，必须是成于文字，落于纸面上的，就像造房子，建大桥之前，首先要有设计图纸，分析自己的行为模式，也需要在纸面上进行，这样才会尽可能完整。
3、自我分析得出结论，自己是废柴，垃圾等等，那么，千万不要相信，这只是头脑的故事而已，我们之所以进行自我分析，目的是理解我们自己，然后看看有些什么部分可以改善的，而不是为了自我谴责。
4、一个完整的分析过程必然是在事后进行的，事件进行中的分析绝大多数都只是头脑编造的故事，是受到情绪影响的，所以，当在事后冷静下来，记录成文字了，再进行分析。
5、分析的思路，是确定我们真正知道些什么，对于一切我们总是想当然，因为想当然而造成各种问题，识破这些想当然，识破这些因为想当然而下意识的行为。既然是想当然，那又何必相信？何必受其影响？
6、分析应当适可而止，只要分析到我们以为自己知道的其实并不是那么确定就可以了，过多的分析容易掉进头脑的故事中，所以，日常观照的基本练习是绝对必要的，这者根本。