管理精力，而非时间—读《精力管理》&《超级精力管理术》（2）

再谈第二本：《超级精力管理术：你的精力管理决定你的人生层次》，属普华自我管理系列图书，【英】丹尼尔.布朗尼著，陈艳译，人民邮电出版社出版。

本书分为2个部分，第一部分是“西药”，提供短期内快速解决问题的办法，主要是“术”；第二部分是“中药”，介绍保持长期高效的方法，侧重思维方式的引导。

一、我们为什么总感到很累？

因为我们陷入了恶性压力循环：

而我们期望长期的精力循环是这样的：

身体的精力怎么做到长期良好循环呢？作者给出了个公式：

精力=精力峰值-阻力

精力峰值——身体产生的可用精力；阻力——精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。

因此，提高精力的方法有两种：一是增大精力峰值，即增强体力，二是减少压力。

二、增大精力峰值有哪些方法？

精力峰值影响的因素有锻炼、饮食和休息。还有：

1、学会正确的呼吸，如使用腹式呼吸法。

2、身体感知，提高身体意识。如果突然出现头痛、肩颈酸痛等，那是身体释放出的不健康信号。要经常自我检查，提高对身体的敏感度。这个方法，作者是按照自己的意念针对身体各个模块、肌肉进行感受（我个人觉得太玄乎，怀疑这个的科学性）；另外一个方法是进行排毒：试试吃三天水果，然后再重新去吃其他的食物。

3、作者把精力分为硬精力和软精力。

硬精力指的是激动与热情、活动与情绪类的，如果看球赛、听演唱会，或者运动锻炼时。提高硬精力的方法是：为即将着手的任务做心理准备的锻炼，想象让自己兴奋的事情。也可以通过假装兴奋，装着装着就真兴奋起来了，如：兴奋跳跃、拍手鼓劲、放声吼叫、增添乐趣、制造奇迹等。

软精力是身体放松时产生的，冥想、打太极、练习瑜伽对获得软精力都有帮助。

4、减少压力：作者推荐了一个书面练习法。 就是把所有压力的事情写下来，列成清单，然后筛选：哪一类是你可以完成的事情，哪一类是你现在完成不了的，做起来费劲的，分栏；对于可以完成的，写下采取的行动：如你需要对话的人、行动、做的调查等。对于不能完成的，把它们变成疑问写下来。

5、睡眠：这部分作者经常提到了瑜伽的动作、以及冥想，其中有一个值得说的就是“精神唠叨”，什么是“精神唠叨？就是不停地告诉自己有多累，这一天有多糟糕等，潜意识里不断地不满现状，对付这种方法最好就是：改变心态，告诉自己很棒，回忆下幸福的事情，或者就是通过动作假装自己兴奋，改变身体状态，挺直腰杆。 用我们老家的话来说：即使你确实今天很倒霉，你也不要一副“倒霉鬼”的样子。身体表现得不要太丧或者疲惫不堪，不然更多不好的事情会更找上你，好的运气也会不敢靠近。谁都不想和一个负面情绪的人纠缠在一起。

三、让高效成为一种习惯

这个部分重点讲三个要素：精力、结构和系统、背景。

1、背景，是指大局和愿景，为什么，包含了你的目标、信念和世界观。结构和系统支撑你的行为，主要是你处理事务的能力，而这些需要升级。并且，这个还包括你共事的团队和人。精力就是这2个的助燃力。

2、结构，包含时间、环境、承诺和人际关系。你可以调整以下结构：如高效工作结构、健康结构、情感关系结构、财务结构、个人发展结构、心灵平静结构等。通过对自己重视的领域来优化行动。如，我重视健康结构，那我可以制定时间去健身房、制定身体的健康表、把骑车上班作为日常锻炼等。

3、时间。利用日历来进行时间管理，日历的功能非常强大，看你怎么用，可以设定日计划、周计划，可以设置紧急事件的提醒，将事情加入日程安排，可以将任务分解，并且回顾时间安排等。可以把时间结构化，如上班时间、社交时间、加班时间、锻炼时间、电影时间等。结合心愿清单一起使用，动力就更强。

我按照这个思路，试着把自己的时间结构化一下。这是娃在身边的时间，还有很多优化空间。

周一下班：加班时间

周二/周三：未定主题（后续可按工作需求安排）

周四下班：社交时间

周五下班：羽毛球锻炼时间

周末：家庭旅游/亲子/主题玩耍时间/朋友聚会/电影

6:30-8:008:15-9:159:30-12:0012:10-13:3013:30-18:3019:30-20:3020:40-22:0022:00-23:00

亲子时光(包含洗漱、阅读、玩耍）开车（可以怎么利用？）上班(高度专注时间，思考）午休（散步+睡觉+听书）上班（数据、会议、邮件、沟通）开车（沟通时间）亲子时光个人时间（看书、沟通、散步等）