推荐一本书

今天看JS的视频有强烈的抵触情绪，把这本书翻出来重新读一遍。
得益于本书传达的思想，分享给大家。

书名：《微习惯，简单到不可能失败的自我管理法则》
作者：[美]斯蒂芬·盖斯
译者：桂君

千里之行，始于足下。 —— 老子

本书作者用实际行动告诉你：微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。
这本书的问世，源自于作者在2012年12月28日做的1个俯卧撑。就是因为这个俯卧撑，作者现在能一口气做16个俯卧撑了，身材也练好了。因为这个俯卧撑，作者每天都忙着读书和协作。正是从这个俯卧撑开始，作者的人生开始出现了美妙的变化。

本书结构/

1~3章：讨论习惯建立过程、大脑、意志力、动力以及这些因素之间是如何相互关联的。
4~5章：探讨合理、科学的途径
6~7章：教你如何具体应用
本书的终极目标是帮助你在生活中永久简历健康的习惯行为方式。

微习惯是什么/

微习惯就是实现一个个的“小目标”，就是那些“小得不可思议的一小步”。有多小？来，伸手摸下鼻子。微习惯就是这种轻松能做到，你对这件事的抵触情绪比你的意志力弱的小目标。

利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。首先，在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个收获的是惯性。即使没有超额完成微目标，也会慢慢发展为微习惯。

微习惯设定的目标都是能轻易实现，特别小，小到不至于无法完成。从这里开始，会完成“额外环节”或逐步提升为习惯。

习惯成自然！

如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字。到底需要多小，视个人情况而定。也许你的一小步对我来说可能是一次巨大的跨越。小到不能再小为止。

养成新习惯用多长时间？

不是21天，也不是30天。

一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别。每天喝一杯水可能属于21天就能养成的习惯，但是像每天100个仰卧起坐这样更具有挑战性的行为则要几百天甚至更长时间才能养成习惯。

形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。

重复就是（潜意识）大脑使用的语言。就像我学的音标，每天听到的，都是老师重复的对的，重复的力量是无穷大的。

微习惯策略/

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。 —— 安东尼·罗宾

微习惯策略就是强波你自己每天实施1到4小的不能再小的计划好的行动。小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们的作用：激励你继续做下去，并会成为习惯。

以我读英语为例，微习惯策略的目标是每天读一篇文章或者是写一篇文章的音标。只要完成这一个了，其他的都是超额完成。最糟糕的情况也只是没有超额完成目标而已。

当然，我几乎每天都是超额完成的。

一小步+想做的是=较高的进一步行动的可能性

把微习惯看成你每一天的基础——这些是你每天必须 完成的事，然而总共只需花几分钟就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做点儿，也可以进行其他活动。完全可以根据目前的生活方式灵活安排，它会成为你个人发展的撬棍，因为它能把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西。

彻底改变只需八步/

第一步：选择适合你的微习惯和计划
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
第五步：记录与追踪完成情况
第六步：微量开始，超额完成
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
第八步：留意习惯养成的标志

微习惯策略的八大规则/

1、绝不要自欺欺人
2、满意每一个进步
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4、保持头脑清醒
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6、提醒自己这件事很轻松
7、绝不要小看微步骤
8、用多余经历超额完成任务，而不是制定更大目标