RAIN四步法教你与负面情绪和平相处

日常生活中，我们难免会遇到一些不如意的事情，由此而引发了一些情绪。有人说要控制住自己的负面情绪，其实负面情绪不应该是去压制的，用正念减压的RAIN四步法可以让我们很好的觉察到自己的负面情绪并与之和平相处。下面就介绍一下这个简单实用的工具方法。

RAIN四步法是指与负面情绪和平相处的四步法，针对当我们负面情绪升起来时，如何能够快速解决并做到不影响我们正常工作与生活的方法。

RAIN由自我认知Recognition、自我允许Acceptance、自我探索Investigation、抛弃自我框架Non-identificaition四个首字母组成。

RAIN冥想疗法是由耶鲁大学医学院的Judson Brewer创造，RAIN是正念减压的一个经典练习，之后也有几位心理学家将 RAIN冥想疗法进行不同的延伸。

RAIN四步法的主要内容

第一步，R是Recognition识别，认识到内心的情绪，告诉自己，没错，我此刻就是生气/害怕了。

第二步，A是Acceptance接受，允许自己有这样的情绪，不能自责或者排斥这种情绪，越是抵触，就会发现它会产生更多其他的情绪行为产生。“来就来吧，不推它，越推它可能越来劲。”

第三步，I是Investigation探究，深度探究一下为什么会产生这样的情绪，其中是什么原因，这个原因是否可控，如果有改变的方法自己愿不愿意去尝试？“原来它是由片刻的愤怒、片刻的悲伤、片刻的无助和片刻的惊慌组成的。”

第四步，N是Non-identificaition非认同，意识到负面情绪是我们的客人，我们可以不被它带走，我们可以友好的把它送走，我们可以不被它影响，因此非认同指的是“可以不……”“你可以在我家坐一会儿，但我才是这里的主人。我现在要赶走你了。”

以上就是RAIN四步法，你学会了吗？可以自己找一件发生在自己身上的事例进行练习，你会有不同的收获。