用以致学的简单
用以致学的简单

第十轮七天减脂第一、二天

哈哈，接纳增增减减的自己

2022.5.6混搭减脂餐

每天瘦身日记模版：

1.晨起体重136.2斤，体脂数4

2.三餐食物、三餐时间、三餐情况

早餐

圣女果十个，鸡蛋一个，纯牛奶一杯，开水泡燕麦片（干的50克） 8.00 八分饱

午餐

蓝莓，海带，鸡腿，杂粮饭100克 12:30 七分饱

下午15.00

苹果一个拳头大，红茶

晚餐

虾仁六个，拌萝卜丝，烙馍卷韭菜鸡蛋，槐花，20.00 六分饱

3.喝水量 2000ml

4.三餐外的是否进食 有  花生

5.睡眠质量和睡眠时间：好，24.00

6.排便情况 有

7.自我感受

昨天晚上有些睡不着，估计是喝茶叶喝的，今天也和茶叶了，到下午四五点以后不喝茶叶水。

2022.5.7混搭减脂餐

每天瘦身日记模版：

1.晨起体重137.2斤，体脂数4

2.三餐食物、三餐时间、三餐情况

早餐

娃娃菜，牛奶咖啡一杯，鸡蛋一个 7.50七分饱

午餐

西兰花，拌娃娃菜，鸡脯肉，鸡蛋一个，玉米面饼，12.40 七分饱

下午15.00

咖啡一杯

晚餐

生菜拌荞麦面 17.20五分饱

晚上19.00

纯牛奶220毫升

3.喝水量 2000ml

4.三餐外的是否进食 有  花生

5.睡眠质量和睡眠时间：好，23.00

6.排便情况 无

7.自我感受

今天没有排便，有些不舒服，一会儿再揉揉小腹，明天一早喝点温热的淡盐水。今天下午有些饿，晚餐就吃了荞麦面，17.20就吃了，比平时早一些。今天总想多吃东西[捂脸]

还好晚上十点多上厕所了，肚子好受多了

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