教练,我每天都练腹,为什么还练不出6块腹肌?

大家好,我是赛普君。

说到练腹肌,很多并不健硕的“小网红”每天都在晒卷腹,并指导粉丝们照做。你真的信瘦子的腹肌是因为每天训练而获得的吗?

(骨瘦如柴的腹肌训练法)

他们在祸害一众粉丝

起初健身那段时间,赛普君也会和配图中的“网红们”犯同样的错误,对于健身不求甚解,就沾沾自喜。毕竟瘦子的腹肌,你们懂的。但是好在我只是闷头苦练,没有钻出来误导别人。但是身边陆续有人被他们洗脑成功,出现了关于练腹的错误观念:

练腹观念5连错

1、腹肌一定要每天练

你真的以为健身就像某些励志视频一样?只要每天重复,闷头干就能出效果?错,你只看到了他们表面,背后他们是在动脑的。

其实:很多其它肌肉群的训练,腹肌都会参与。例如深蹲、硬拉、甚至站姿推肩等动作,都非常考验核心稳定,要求腹部积极参与维持腹腔压力。

另外,和其他肌肉群一样,你的腹部在训练后,需要时间进行恢复。每天都练腹,并非不可以,但是腹肌不会得到最优化的发展。具体的训练频率要结合自身感受,也可以穿插一些普拉提,把腹部的深层肌肉也得到训练。

训练腹部的时候不要只练习腹直肌,忽略其他协同肌肉。前锯肌、腹外斜肌、腹内斜肌都要加入到你的训练计划中。更加不要忽略下背部的训练,这对于维持良好的体态很重要。

2、腹部的训练会降低体脂率

不知道有多少人都在期待着,通过练腹部让肚子上的肥肉减少吧?就连某报都敢这么说!我特别好奇,能燃烧多少。

其实:实现局部燃脂是不可能的,只有在全身脂肪都参与燃烧的时候,腹部脂肪才会变少。我们的脂肪也是一个提供能量的系统,就像汽车油箱里的油一样,你能做到指挥哪一部分燃烧,哪一部分就跑去燃烧吗?

如果单纯的依赖“网红们”追捧的每天卷腹之类的训练方式,去消灭腰部的游泳圈,道阻且长。

3、体脂率低就可以看见腹肌

肌肉量和体脂率的讨论一直都是腹肌是否显现的重点,体脂低肌肉少,腹肌看不见;肌肉量大体脂高腹肌不明显。

其实:你的腹肌是否可见,并非体脂低这一个因素决定的。你的肌肉量的多少,也影响着腹肌的显现,肌肉量极低的腹肌也很难被看到。

另外体脂在每个人身上的表现都是不同的,有的人体脂很低,但肉都在肚子上,有的人体脂稍高,但是脂肪都长到了屁股上,你来气吗?

根据这样因人而异的道理同样可知;你的朋友在10%的体脂率出现了很漂亮的腹肌,不代表着你达到这个数字也会有同样的效果。最简单的方法不是测体脂,而是照镜子。

4、有腹肌才是健康的人

就像我们之前的推文《肌肉男不会生病?不存在的!》中说的,肌肉不代表你是铠甲勇士。如果你认为体脂低到可以看到腹肌就等于健康,那么你一定不知道适当的体脂对于健康的重大意义。

适当的体脂肪可以维持体温和保护内脏、缓冲外界压力、皮下脂肪有维持正常体温的作用、内脏器官周围的脂肪垫有缓冲外力冲击保护内脏的作用。注意这里不要杠精,说的是适当体脂,赛季自然要很低才可以。

如何让肌肉和低的体脂达到一个健康的平衡至关重要。虽然官方给出的数据是:男性15%~18%、女性25%~28%。但是还要根据自身的训练目标来评定,训练的目的是整体的健康,如果你因为体脂过低而易生病,大可不必追求6块腹肌。

5、天天训练,任何人都能拥有六块腹肌

非常严格的坚持着科学的训练加上饮食,终于在某一天显露出了腹肌。但是你也很有可能并没有看到完美排列的6块腹肌。不要沮丧,基因遗传普遍存在着。有的人只有4块腹肌,有的人有5块...我们能做的就是让它再饱满一些,毕竟要比干瘪的腹肌好看的多。

健身不必要专攻腹肌

记得有个教练朋友和我说,很多人健身倾向于喜欢练自己最强的部分。就像那些小网红一样,除了能看到腹肌其它地方基本没有训练痕迹了,所以他不号召你每天练腹肌,还能去鼓励你卧推蹲腿吗?

过分的偏执于腹肌,就等于偏废其它部位。赛普君再三强调过身体综合发展的重要性,这里就不啰嗦了。

最后叮嘱广大网友,擦亮双眼,辨别真假,不要被别人为了蹿红的手段而耽误了自己。毕竟有些“网红”健身只是个乐子,“几分钟瘦肚子”这种哗众取宠的标题,看看一笑了之即可,别太上心。

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