每天坚持跳绳，身体有哪些变化？

跳绳，作为我们从小到大的一项娱乐活动，相信大多数人都是不陌生的。跳绳被誉为减肥运动中的“黑马”，也深受广大减肥人士的喜爱。

跳绳的跳法也是非常多的，根据个人或者是不同人数来决定跳绳的方式。而作为健身圈公认的燃脂杀手，是一项全身性的燃脂运动，不仅可以在运动的过程中，训练到全身上下的每个部位，对于下半身的刺激是比较明显的。

曾有这样的说法：

当每分钟达到140下的跳绳频率，跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟的燃脂效果。

所以我们可以知道跳绳的燃脂效果确实很突出，耗时短、燃脂效率高。

跳绳属于有氧运动和无氧运动的结合的训练，不仅能够帮助瘦全身，还可以减少肌肉的流失，塑造完美身形。

坚持跳绳，身体会哪些变化呢？

1.  塑形效果明显

坚持3个月的跳绳运动，大肚腩都跳不见了，身体肌肉也变得紧致了。跳绳的减肥塑形效果确实很好。

2.  提高心肺功能

跳绳的燃脂能力很强，运动强度大，可以快速提升心率，在燃脂的过程中还可以减少肌肉的流失，这也是跑步无法做到的。

3.  燃脂速度快

跑步减肥，每次至少跑到30分钟以上才会有好的燃脂效果。而跳绳的燃脂效率比较快，燃脂消耗的时间短，每次跳绳10分钟就能达到慢跑30分钟的效果。并且跳绳的超氧耗状态比较长！

4.  提高骨骼密度，加强腿部力量

跳绳能够锻炼体能素质，提高心肺能力，从而提高一个人的体质和体能，加强关节韧性，提高骨骼密度，让你腿部力量变得强有力起来。

5.  跳绳的方式多，运动过程不会枯燥

很多人跑步跑着跑着就坚持不下来了，跑步的时间长而无趣，短时间难以见效。跳绳就可以很好地解决这个问题。跳绳的方式多，趣味性十足，只需一根跳绳就可以玩起来。

你还可以在室内进行运动，作为低温季节的健身运动，也是非常有利于大众运动的。

跳绳的变式也可以成为一种挑战！让大家在跳绳的过程中能够更加快乐！比如：

1. 单脚交替跳绳
2. 高抬腿跳绳
3. 基础跳绳
4. 双脚交叉跳绳
5. 前后跳绳
6. 左右跳绳