最新研究：久坐不动者死亡风险高出500%！

跑步伤膝？

小腿变粗？

各种运动损伤？

不跑步的人总能为“不能跑步”找到一万条借口，但他们却避而不谈不运动的危害。什么高血压、心脏病、高血脂等等，宁肯吃药、打针、去医院，也不肯离开沙发穿上跑鞋出门运动。

“跑步伤膝”是不运动的人最常见的借口，一直在沙发上坐着不会受伤，但这样就真的健康吗？

近日，美国克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)心脏病专家、资深作者瓦尔.贾贝尔(Wael Jaber)研究称：久坐不动的生活方式比吸烟、糖尿病和心脏病更有害健康。

公众号“通往无癌的世界”

研究人员回顾性地研究了1991年1月1日至2014年12月31日在克利夫兰诊所进行了跑步机测试的122007名患者的资料，以寻找锻炼和不锻炼与死亡率的关系。

研究结果发现，久坐不动的人与运动能力强的人相比，死亡风险要高出500%，这个风险是吸烟对健康危害的三倍；而不常锻炼的人与经常锻炼的人相比，死亡风险仍然高出390%。而在跑步机测试中表现不佳的人，死亡风险比进行肾衰竭透析治疗的患者几乎要高两倍。

贾贝尔说，研究人员现在必须向普通大众传达这样的风险，“缺乏运动应该被视为与高血压、糖尿病和吸烟一样对人体健康有害的‘疾病’，这种‘疾病’的治疗处方就是锻炼。”他说，我们都知道久坐不动或不运动的生活方式对健康有一定风险，但我很惊讶，这种风险甚至超过了吸烟、糖尿病甚至晚期疾病的危害。

早在2017年，美国权威杂志《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal SportsPhysical Therapy）一篇系统回顾及mata分析文章发现（涵盖114829个观察对象）：健身休闲跑、静坐生活方式、竞技性跑三类人群在各自组别膝或髋关节骨性关节炎发生率分别是3.5%，10.2%，13.3%！

长期静坐的生活方式受伤概率远高于休闲健身跑！

而且长期久坐不仅会伤到膝盖或髋关节，甚至还会使脊椎受损！最重要的是，久坐会让人肥胖！！！

而跑步除了不正确的跑步会伤膝之外，跑步更多的会促进健康，可以提高一个人的体适能、心肺耐力、灵活性等等，最主要的是跑步可以释放心里压力让人心情舒畅。

都知道久坐伤身，

那久坐究竟有什么危害？

肥胖

久坐不动的人更容易发胖，工作几年杨柳细腰变成虎背熊腰的例子比比皆是，而肥胖也会带来“三高“等诸多疾病风险。

反应迟钝

以前就有学者研究出跑步会使人变聪明，久坐血液循环缓慢，会导致大脑供血不足、供氧不足，体现在睡眠差、反应迟钝、记忆力减退上。

食欲不振

久坐不动会削弱胃肠的蠕动功能，减少消化液的分泌，出现食欲不振、十二指肠溃疡、便秘、痔疮等问题。

糖尿病

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

心脑血管疾病

久坐一族长期保持一个状态，血液循环的速度会随之减慢，心脏的工作量会不断减少，久而久之心脏机能衰退，更容易引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等疾病。

颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险