25期自控力作息模型

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通过第一阶段的学习，让我对目标计划任务有个全面的了解，说永远比做容易，有热血积极的时候，有低落消极的时候，最重要的是要对变化场景情况做出最好的选着，调整心太。不断复盘，吸取教训，一天比一天好。

第二几段学习《时间管理作息目标》

一.如何早睡早起习惯

早睡:  1 .运用sleep工具帮助睡眠

            可以通过利用打游戏的原理，关关通卡，建造不同的房子形成小镇，让人有成就感，不容易打断。

          2.三个闹钟法:用一个轻柔的手机闹钟放在床边，一个小闹钟放在床头柜上，放过闹钟最大的放在离得最远的地方，需要下床去关掉，这样即使前两个被关掉，最后一个就需要下床，这样就能出发意识的清醒。

          3.三条命法:在制定早起计划时不要制定太长久的目标，容易让人产生畏难情绪，一周的计划比较合适，还有就是不要太过追求完美，要像游戏升级打怪一样给自己留有三条命，不会因为一次没达到，而产生消极情绪从而放弃整个早睡计划。

早睡:    做好睡前准备:

早起倒逼早睡，泡脚，运动，跑步，洗澡，脱离手机，看纸质书，听轻缓的音乐，芳香精油，更容易进入睡眠，可以运用睡眠软件，监控睡眠质量。

有个好的睡眠习惯对于人的精力管理是个重要前提，好习惯不是一蹴而就的，只有坚持才能遇到更好的自己，自律改变生活。