【第23篇 灵儿】第一次头倒立

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头倒立一直是我想做的体式，但由于害怕却一直不敢去尝试。这周自己鼓起勇气靠墙做了头倒立，倒立让我从另一个角度看到了不同世界。第一次自己独立完成，心里特别开心。

头倒立堪称瑜伽体式之王

体式益处:培养耐力；缓解失眠症；降低心悸发生的频率，对口臭有辅助疗效；强健肺部；促进脑垂体和松果体的正常运作；增加血液中的血红蛋白；缓解感冒、咳嗽和扁桃体腺发炎所引起的各种症状；如果与肩倒立一同习练，可以消除消化系统和排泄系统的疾病。

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初学者可以选择靠墙练习，练习者的头部与墙之间的距离不应该超过5~7.5cm。假如距离太大，脊柱会弯曲，腹部则会突出。身体的重量将压在肘部，头的位置就会移动。脸看上去会充血涨红，眼睛则会感到紧张或肿胀。

1.将一张叠好的毯子放在墙边，然后跪在毯子旁边。

2.把前臂放在毯子的中心。在做这个动作时注意两肘之间的距离不要超过肩宽。

3.双手十指相扣，使手掌成杯型，把小指一侧的手掌放在毯子上。在用头向上支撑身体或者平衡时，手指要始终保持紧紧相锁。

4.把头顶放在毯子上，使头后部抵在双手相成杯形中。注意不要把前额或者头后部放在地毯上，只有头顶接触地毯。把膝部向头部移动来完成这个动作。

5.在头部位置放好后把脚趾向头部靠拢，使双膝从地面抬起。

6.呼气，一旦躯干垂直于地面之后，臀部抵靠墙面。弯曲左膝，一次性地上摆，将右脚抬离地面。这以上摆动作应该让大腿和膝盖达到臀部的高度。左腿完成同样的动作。

7.髋部和双脚的前脚掌落在墙面上。在这个姿势上调整身体的状态-----肘部下压地面，上臂伸展。这个伸展从腋窝开始继续往上，沿着躯干一直到腰部。

8.依次伸直双腿，直到髋部、双腿和脚跟都靠向墙面。

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