《自控力》读后感
培养自控能力, 加强自我管理重要组成部分。有限自控力理论认为, 个体执行自我控制会消耗数量有限的自我控制资源, 造成后续自控能力的不足, 这种现象被称为“自我损耗效应”。
在人们的日常生活中, 控制的重要性不言而喻。自我控制 指个体通过认知、情感和行为等方面策略, 对有害反应倾向的自我抑制和有益反应倾向的自我激发。自我控制能帮助人们抵制即时诱惑和冲动, 保证长期目标的实现。
工作中同样存在许多诱惑情境和刺激, 个体经常要执行自我控制。 工作中的众多因素会导致个体的自我损耗, 并给个体和组织带来许多不利影响, 如缺勤、人员流失、生产率低下、反生产行为、人际冲突、职业倦怠等, 这被称为自我损耗后效。
实证研究表明, 睡眠质量与自我控制相关, 睡眠剥夺、较低的睡眠质量、较少的睡眠都可能导致个体自我控制资源难以恢复的损耗, 从而降低自我控制能力, 对个体的认知能力产生消极影响 , 导致更多的职场偏差行为。无规律的工作时间安排也可能损耗个体的自我控制资源。例如, 研究表明, 经常加班、出差和轮班工作会影响员工的睡眠时间和睡眠质量, 从而使员工出现自我损耗, 而充足的睡眠可以有效缓解自我损耗效应。
在现代社会, 职场压力是备受关注的话题, 压力与自我损耗的关系同样受到关注。在工作场所, 个体必须对各种工作任务进行有效管理, 并控制其行为, 以实现工作和职业目标, 否则工作与生活将变得混乱无序, 这就是自我控制或自我管理需要。
人们通常同时持有多个目标, 需要对不同的目标进行评估, 确定优先次序, 以将精力集中于高优先级目标, 而暂停对一些低优先级目标的追求。在特定情境下, 相对于一个能够令个体长期受益的更重要的高优先级目标而言, 能够满足眼前利益的短期目标通常被界定为“诱惑”。诱惑具有可即时满足、因人而异以及视对立目标而变化的情境性特征。诱惑能满足某种即时需要, 但往往会带来长期损失;坚持目标意味着放弃短期收益, 但能赢得长期回报。而自我控制能让个体遏制即时满足冲动, 抵制诱惑, 坚持长远目标。
人的精力是有限的, 一般而言, 将精力全部集中于当前任务或某一特定目标容易取得更好的工作成果。但现实中, 各种工作任务、目标之间经常相互干扰, 一心二用或三心二意是工作中常见的现象。有研究表明, 工作干扰 会不同程度地损耗个体的自我控制资源。工作任务之间的相互打断或干扰会导致自我损耗, 但这种效应只发生在任务即将完成的时候, 任务越临近完成, 其他工作任务的打断或干扰导致的自我损耗越严重, 因为在任务即将完成时, 人们会产生更大程度的工作卷入、更强烈的完成欲望和工作动机, 这时打断工作需要强烈的自我控制, 会消耗大量的心理资源;但如果打断或干扰发生在刚开始执行任务时, 或者任务完成前没有被打断, 则不会产生自我损耗 。
良好的情绪是个体心理健康状况的一个重要标志, 而情绪调节能力则是维护心理健康的重要前提, 其核心是认知情绪调节。认知情绪调节是指个体为应付内外环境要求及其有关的情绪困扰而做出的认知努力, 可以作为衡量个体心理健康的外在行为指标。