N.119 |我们真的了解意志力吗？

最近在读《意志力》这本书，想要读进去这本书也需要一点意志力，因为这本书没有像其他讲效率类的书给我们很多干货而是列举了大量的实验数据和事实，加之很多冗长的外文名字，读起来颇费一些力气。

我读了一半，总结了前几章我看的精华要点。

01 意志力不是传说

首先意志力这东西是确实存在的，如果说著名的“棉花糖实验”解释清楚了什么叫自控力，那么“萝卜实验”就非常完美地告诉我们什么是意志力。

鲍迈斯特教授让一群大学生先禁食一段，然后把他们带到实验室，实验室里放着刚刚烤好的巧克力曲奇和一碗胡萝卜，实验人员把学生分为两组，一组曲奇组，可以吃曲奇；一组萝卜组，只准吃萝卜。随后实验人员离开了房间观察学生的表现。发现萝卜组的学生盯着曲奇看了很久然后勉强的吃起萝卜，又或者有些学生拿起曲奇闻了闻又放下去，总之学生们都抵制住了诱惑，萝卜组的学生没有人真的去吃曲奇，然后实验人员又把他们带到了另一个房间，让他们做几何题。实验人员告诉学生做几何题是为了看看他们的智商水平，实际上是测验他们能坚持多久才放弃，结果吃曲奇的学生一般都坚持了20分钟才放弃，而萝卜组的学生平均只坚持了8分钟。

在这个实验中学生们虽然抵制住了曲奇饼的诱惑，但是付出了很大的努力，就没有剩下多少精力做几何题，这说明意志力是真实存在的，意志力就像电池，会越用越少。如果我们早上起来意志力是充满电的，到晚上就可能会电力耗尽，这就是为什么早上起来我们控制情绪的能力更强，工作效率更高，大脑更专注，到了晚上就容易情绪失控，易怒易躁。

02不在不重要的事情上浪费意志力

那么有没有什么办法可以让我们尽量保留自己意志力或者在意志力快要耗尽的时候适时续电呢？

首先我们意志力就像肌肉，过度使用会疲劳，长期锻炼会加强。有数据统计我们每天大约会做3万个决定，这些决定包含：穿什么衣服，吃什么饭，上班走哪条路，要不要买一件物品甚至我们和周边的人说出的每句话都是经过大脑决策筛选出来的，我们每天在无意之中消耗了很多的意志力，导致决策疲劳。

当我们知道了意志力是会消耗殆尽这个真相，应该如何做呢？每天把自己意志力最充足的时候用来做那些有难度的工作，比如数据分析，回访客户，向领导汇报工作等，等到意志力电量不足时用来做一些轻松的不需要深度思考的工作，比如整理名单、浏览网页查找资料等。这样合理分配意志力才能工作起来更高效。

03补充意志力靠什么

那么怎样可以补充意志力呢？驱动意志力的很大一部分能量来自去葡萄糖！

有一个著名的‘法官和囚犯的实验”，上午出庭的犯人获得假释的可能性是70%，傍晚出庭的犯人，获得假释的可能性则不足10%。上午过了一半快10点半时出庭的犯人也平均只有15%的假释可能性（也就说7个人中可能有一个获得假释）；如果法官在休庭期间休息一会，吃一块三明治或者一片水果补充血液中的葡萄糖之后再出庭，犯人获得假释的可能性又上升为67%（也就说平均3个人中有2人可以离开监狱）。午餐前后也出现了同样的情况，中午12点半快要吃午饭时获得假释的机会只有10%，在法官刚吃完饭时出庭会的假释的机会为60%。

这个实验很好的说明了做决策会损耗人们的意志力，适时的休息或者补充一些能量会让我们的意志力得到一些恢复，能更理性的判断问题。但是补充葡萄糖也只是暂时的补救政策，日常工作和生活中我们可以在意志力疲惫的时候采取适当休息或者补充一些甜食来给给自己增加能量提升意志力，但是这些并不根本的解决方法。

作者在书中提到了我们可以进行意志力训练，在生活的某一方面进行意志力训练可以提高生活其他方面的自制力，但是最好一次只专注一个习惯的改变。比如刻意健身，刻意制定学习目标，刻意记账理财，刻意训练的这些习惯在实验中被证明增强了实验者的耐力，他们的意志力消耗也没训练之前那么快。

总之，意志力影响我们生活的很多方面，了解意志力背后运转的逻辑能更好的掌控我们的生活。