国奥越野训练总结

U6国奥越野训练总结

天气： 炎热

时间：2019 7-27

地点：奥体中心足球场

球队：U6比赛队

人数：6人

时间：120 min

教练：黄峻维

热身：

灵敏协调练习，共三组，分成一队，第一组是队员需要小碎步快速跑过标志物，然后冲刺跑过蓝色标志物。第二组踩单车练习，第一个队员出发，需要双脚依次从标志桶的前面绕过，然后快速跑到第二个，第三个，直至最后一个，然后冲刺跑过蓝色标志物。第三组平衡性练习，每一个队员需要左脚着地，左右蹦，八下之后，换另一只脚继续相同的动作。 每组四次。

要求：

前脚掌着地 前后摆臂 脚下速率要快 抬头 重心降低

踩单车练习

技术：

巩固周五学习的新动作，（外跨拨球 内跨拨球） 两人一组，分三组，两个标志物间隔10m，中间有一个标志桶即防守队员，队员需要快速带球，外跨拨球过掉标志桶，来到对面，然后对面队员出发。左右脚各四组，然后换内跨拨球。

变化：

分成两组进行带球过标志物之后射门。每组四次交换。

要求：

带球速度要快 一步一带 抬头 不要贴着标志桶做动作 变向变速要快 重心降低 射门动作正确 准确性

技能：

1v1进攻，在一块10x10的正方形区域内，每个边放一个小球门，小球门旁站一名进攻队员，区域的中间有一名防守队员，如果一名队员把球带进任意三个小球门之后，那么这时，球门旁的另一名进攻队员出发。如果进攻队员把球带进对面球门，得三分，两边得一分，防守队员抢下球，有防守转化成进攻，进攻队员反之。

变化：

进攻队员，需要带球进入指定的小球门即得3分。

要求：

敢于身体对抗 敢于做动作 选择好路线 节奏要有变化 反应速度要快

比赛：

3v3进行双球门比赛。

变化：

双方队员进行三次传导之后方可射门得分。

要求：

进球得分之后，快速拥抱。

相互之间需要沟通交流

图片发自App

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