简化脊柱扭转式

请大家坐于垫子的后端,两腿伸直,脚趾回勾脚内沿相贴,保持双脚垂直于地面,膝盖并拢,大腿前侧向下贴紧地面,大腿外侧面向里,保持骨盆中正,胸腔上提肩胛骨内收,双肩放松下沉,颈椎中正保持自然呼吸,两手呈空杯状放于臀两侧手杖式准备

首先弯曲右腿将右脚放置左腿膝盖外侧,脚掌压实地面,注意保持左脚垂直于地面,将左手放置右侧膝盖外沿,同时转动右肩向后伸展,保持双肩平行,右手呈空杯状放置于臀后侧,腰部发力向上保持胸腔打开,保持五个呼吸。

或将右手旋转并上举,眼睛看向右手指尖,保持五个呼吸,呼气先将头回正至锁骨中心,吸气双手回到前平举,呼气双手带动身体回正,放下双手伸直右腿回到手杖式,再做反侧练习。

你可能感兴趣的:(简化脊柱扭转式)