精进3第一章笔记

01.优化专注力，我们为何越来越无法聚焦

人类的思维是前因后果式的线性模式。一次只能有一个焦点，我们便可以把有限的认知资源全部集中在当下聚焦的事物上，进而可以更高质量地学习、思考和行动。假设我们的大脑允许我们同时持有两个焦点，那么我们的认知资源就分散了，在每件事上的完成效果就打了折扣。

什么是专注，就是让注意焦点跟着事情走。快速阅读法没办法对信息进行理解和加工。

为什么专注越来越难？干扰多，容易打断正在做的事；头脑中思绪太多，同时做两件事，比如边洗漱边听音频课程固然是可行的，但是在完成效果上会打折扣；骑自行车的同时戴着耳机听歌，很可能听不见后面的来车，就可能发生危险；一边开车一边打电话容易引发交通事故。我是一边听书一边工作，书听完了也只能过过耳朵的瘾，记不住多少东西的。还有一种情况是做着这件事，想着过去的事，就会做不好现在的事。另外做着这件事，想着未来的事，也会带来焦虑。

更专注的方法是什么呢？第一是要对不同事情的重要性有个正确的判断，第二是要创造或选择一个相对简单的外部环境，尽可能减少源自外界的干扰和打断，通过打坐和跑步就可以练习专注力，需要不断的练习。

为什么经常看美剧英语听力水平却丝毫没有长进？方法一：关闭视频中的字幕，无字幕地观看。如果字幕关不掉，就用一块布条或其他东西把屏幕上的字幕区域盖住。方法二：把视频窗口最小化，不看画面，只听声音。上面例子中提到的方法就是向下聚焦，聚焦到听力的训练

朴素的生活环境，简单的生活方式，以及稳定的生活节奏，能排除无谓的信息干扰和注意转移，把注意力锁定在真正重要的事情上。专注力是一个不断做减法的过程，因此要学会调整注意的焦点，用层次来思考，学会向下聚焦。