汪娟_b406
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5.5阅读《只管去做》

页数P83-结束

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以跑马拉松为例！目标分小段进行！以终为始！目标倒推法！

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明确具体行动计划！未来一周要做什么，明天做什么？

项目设置单独清单，一个项目一个清单！待办清单！

我们有舒适区，学习区，恐慌区

舒适区，最里面一圈，以前做过的，有经验的

中间一圈，学习区，有一定挑战性

最外面一圈，恐慌区！超出自己能力范围的事，让我们心里感觉焦虑，恐慌，可能会拖延或者放弃！

需要的不仅仅是项目分解，还要做项目化解

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项目分解是明确完成项目的步骤

解决这些难题的计划，就是项目化解！这才是应该花精力去计划的一部分！

怎么把成本降低，1，重复使用

2、进行补给

3、制造燃料

4、使用正确燃料

沿着两个维度去做化解，一，如何才能让这件事情变的简单！二，如何才能让这件事情变的更具体！

如何化解：一，让模糊的事情变具体！二，让复杂的事情变简单

从事情的角度解决不了问题，就切换到人的角度

如果一年有12个目标的话，3-6-3

3个舒适区，6个学习区，3个恐慌区目标

好项目计划有三个标准

1，坚韧，2，简化，(回归简单)3，解放(适当的计划让大脑忘记这件事情，更多注意力放在当下时刻，才能更专注和幸福)

人生是做减法，断。舍，离！

陶罐存水，陶土和水都是自然界本身存在的东西，土能让水保持活跃状态！

铁壶煮水，讲究“金生水”金属器皿能够唤醒茶水的生命能量！紫砂壶泡茶，紫砂可以保持茶的原味。茶叶可以让紫砂本身变的温润！养壶！

喝茶，是一个能量循环，流通的过程！茶水的生命能量会进入我们的身体，我们又通过专注的倒茶，品茶，把我们的生命能量注入茶水当中！

如何培养一个好习惯

培养习惯就像是推着一块滚石上山。

一种是放弃，一种是继续！

坚持下来的人成功地把注意力从自我怀疑转移到了内心渴求和外在的奖赏上，每推进一步都是一种突破！我们用心体会着这种喜悦和满足，转化为前进的动力，进入一种自给自足的能量循环！

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培养习惯的过程：四个阶段，带着新鲜感和热情开始，方法和技巧开始！吸纳和渴求奖赏的能量突破，伴随喜悦的习惯成自然！

《习惯的力量》一，人生不过是无数习惯的总和！二，养成习惯的秘密：“习惯回路”！三，习惯不能被消除。却能被替代！

培养习惯的燃料有二：热情和痛苦，时机

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时间管理是做减法

好习惯仪式原因有三：一，硬性时间，二不假思索，三。神圣


想放弃，把想放弃的想法发朋友圈，借助伙伴饿力量坚持下去

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培养习惯态度“自生自灭”

坚韧的计划比“一定要”的计划更靠谱

做从起点到终点的路线图

循序渐进，逐步推进

螺旋上升方式进行

培养习惯最后一步，忠实记录，积极反馈


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至刚则易催

允许自己有三次“挂掉复活”


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培养习惯注意力放在过程中带来积极感受上

如何过好一天就如何过好一年

第一，不是没时间，是没精力

第二。不是没时间，是没大块时间

第三，不是没时间，是没有立刻去做

想到了，立刻去做(时间管理)

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把每天要做的事情写到清单上

“间作套种”

4D工作法：立即去做！计划去做！授权去做！尽量别做！

4D工作法偏向于执行

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一，计划去做的事情写在自由区

二，计划去做的事情有四类：1，今天做！2，今天某个时间段做的事情！3，今天做，什么时候做都行！4，别人交代的事，将来才去做

三，授权去做的事情并不等于放权。我把一件事情授权别人做的时候，跟他确认什么时候给我回复！

四，尽量别做的事情不写清单


先处理心情，再处理事情

1，排序

2，2分钟原则

3，刺激与反应之间有个空隙！被动变主动的契机

立即回应，但不是立即去做

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第一，排序价值观，没有对错，接受结果

第二，2分钟原则

第三，刺激与反应的空隙

第四。预览

第五，写下来

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总结，做事靠系统，做人用真心

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