增加肌肉含量，可以抗冻

      很多人一到冬天就手脚冰凉，非常怕冷。医生表示，一是天气确实冷，另外冷是因为自身产热不够。

      热量大多来源于肌肉，所以胖并不代表不怕冷。这些缓解手脚冰凉的动作，赶紧收藏起来。

      掌握这些小技巧，妈妈再也不用担心我冷了！

      5种营养素帮你御寒，“怕冷”的人别忘了在这个季节补充一点营养，缺少了它们会降低人体的御寒能力，不想受冻的快及时补充↓

        1），维生素C

      代表食物：鲜枣、猕猴桃

        这种营养素与对寒冷的适应性密切相关。研究显示，摄取足量维生素C能明显增强身体对寒冷的耐受性。（中国营养学会推荐，成年人每天应摄入100毫克维生素C）柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬、鲜枣、猕猴桃等水果中富含维生素C。

      2），B族维生素

    代表食物：粗粮、油菜

      维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢和产热密切相关。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物蛋黄、奶制品、菠菜、花椰菜等。富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇等。

        3），铁

        代表食物：瘦肉、蛋黄

      美国科学家研究发现，怕冷的女性大多体内铁元素不足，一旦补充铁，症状就会有所改善。

        铁在体内参与血红素合成，与身体组织供氧密切相关。缺氧会导致身体的能量代谢发生障碍，产热不足，自然会感觉寒冷。富含铁的食物有动物肝脏、血豆腐等。

        4），钙

      代表食物：牛奶、绿叶菜

      钙有助调节肌肉的收缩与舒张。冬天日照时间短，人体合成维生素D不足，钙的吸收利用会受影响，导致缺钙。除了平时多晒太阳之外，还可以多吃富含钙的食物，有豆制品、坚果等。

        5），碘

        代表食物：海带、紫菜

        碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。如果缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，御寒能力会因此降低。适当吃些富含碘的食物，比如海重、贝壳类食物等。