大纲:
1.心灵与身体的关系
2.压力的影响
3.不称心工作的危害
4.生活中的变动
5.免疫系统的运作
分享嘉宾:张同华
大家晚上好，又到了我们每天一次相聚的时刻，今天呢，我继续延续以前的话题，身体的语言。
这是我一个系列的课程。
今天呢，我们主要讲心灵与身体的关系。
一般来说，人们会把身体和心灵视为两套不同的系统，各自独立运作。我们喂身体吃东西，给他喝水，带他去散步，让他做运动，也享受他的感官乐趣。
同样的，我们以思想念头和观念喂养我们的心灵，以各种智力活动来锻炼他，也透过不同的娱乐来取悦他。
我们或许会注意到身体和心灵之间存有一些简单的关联，例如：当我们觉得紧张或兴奋的时候，可能会脸红，恶心，想吐，当我们运动之后，情绪上会变得振奋舒畅。
但如果是比较复杂的情绪或疾病，我们往往不相信身心之间的关联很重要。
当我们生病时，如果生理上引发疾病的原因很明显，我们何必考虑心理状态呢？
情绪可能影响我们的神经，然而当我们真的病倒了，情绪和这些病痛有什么关系呢？
我们在上一期的分享中也讲到，黄帝内经中说我们所有的疾病都来源于我们各种情绪的不均衡所致。
70年代到现在的几十年，西方的科学家也对心灵与肢体如何相互影响做了深入的研究和探索，
证实情绪和心理状态，可转化为各种生理反应，改变身体的化学平衡，特别是免疫系统。
免疫系统会受到心理、情绪状态的影响，同样的，其他部位，例如循环、消化和神经系统也会受到影响，进而呈现出整个人的健康状态。
这几年对身体疾病的疗愈，发现大多数患者是因为情绪困扰引起的疾病。我们的情绪也有能量，当这份能量受到压抑时，他并不会凭空消失。
如果我们没有或者不能在情绪和心理层面上表达出我们的反应，
那份感觉就会越来越具体，在我们身体里面就会藏得越来越深，最终.终于从生理层面爆发出来。
我们的不同层面有什么差别呢？
唯一的差别在于表达的方式不同而已。H2O以水溪流、雨滴、海洋、云或冰的形式存在，然而他还是H2O。同样的道理，我们的感觉可以透过行为、动作、声音或不同的生理系统表达出来，然而他们本质上，还是相同的。
如果身心某一层面受到压抑或忽视，那么他就会以另一种层面的损坏表达出来。例如你遭到心爱人的拒绝，于是走出房间，用力撞门，手臂撞出淤青，手臂上的疼痛难道不是在表达你的愤怒或受到排斥的困惑吗？
我们现代人都面对着来自方方面面的压力，要还房贷、车贷，养育子女，孝敬老人，工作业绩，物价上涨，包括我们现在面对的疫情，生死的压力。
心灵经常对肢体造成负面的影响，最明显的方式就是透过压力表现出来，举个例子说明，想像你正拿着一管牙膏，想挤出一些来，可是忘记了，打开盖子，结果会怎么样呢？当你用力挤的时候，牙膏总是从某个地方被挤出来，也许从软管的末端挤出来，或者是从侧面挤出一条裂缝，总之就是从这根软管最脆弱的那个地方。
想像这跟牙膏软管就是你，你受到了压迫，在心理或情绪上开始承受压力，可是并没有打开盖子，也就是说说，你不承认眼前发生的状况，不肯空出一点时间放松自己，或好好处理内在的冲突。于是你的心理或情绪压力开始在内部不断累积，最后他总得找个出路，如果没办法从前面出来也就是好好表达或加以化解，他就会从别的地方挤出来，他会找到你最脆弱的那一点，也许是你的消化系统，神经系统，免疫系统或是你的睡眠模式。这样的压力，如果一直向内压抑，就会转化为疾病、忧郁、药物成瘾或焦虑，如果向外发展出来，就会转变成敌意、侵略性、偏见，影响到各方面的人际关系，比如子女关系，婆媳关系，夫妻关系与领导同事的关系等等，甚至是犯罪行为。
压力本身并没有所谓的好坏，关键在于我们以何种方式面对那些引发压力的因素。对某些人来说，压力会使他们更振奋，激发他们达成目标的决心，于是他们以更积极的态度迎接挑战，然而，对另外一些人来说，压力却会造成惊慌混乱，倦怠沮丧和恐惧。必须完成工作的期限，可以让一个人受到督促鞭策，激发出更大的创造力，也有可能让一个人陷入动弹不得的地步，完全失去行动能力，这样的反应对健康的影响很大。
日常生活上的压力会慢慢侵蚀内在储存的能量，对我们的影响最为深远。战斗或逃跑的反应，可以帮助我们面对危险的情况，问题在于并不是只有威胁我们生存的重大危机才会激发这项反应，恐惧和焦虑的念头也会激发同样的反应：比如车子发动不起来，迟到、忘了还账单，和同事、孩子、老板吵架，这些事情都可能引发压力反应。
表面上看起来不太重要的事情，也会引发压力反应，因为我们的大脑和身体无法分辨真正的威胁和想象的威胁。当我们担忧和害怕未来可能发生的情况时，体内的荷尔蒙和化学平衡就会出现剧烈的变化，如同真正面对危机一样。举例来说，现在尽量回想某部恐怖电影里令人毛骨悚然的一幕，感觉一下背部、肩膀和胃的肌肉开始收缩的情形，或者专心想象你正躺在温暖无比，阳光明媚的沙滩上，体会全身放松的感觉。如果想象你正在咀嚼一片柠檬，你的嘴里立即就会流出酸水，这些影响只存在你的脑海里，然而却会引发生理上的立即反应。
我们的感觉也会带来很大的压力，特别是受到压抑的感觉。例如在上下班时间被别人推挤，天气一直很坏，孩子生病了，和邻居发生口角，我们对这些事情的反应都必须压抑下来，因为社会规范并不允许我们大声尖叫或者大发雷霆。如果我们以这种方式压抑正常的战斗或逃跑反应，那么在我们体内奔流的化学物质就变得无处可去，他们该如何宣泄？如何表达出来呢？
有些生理症状显示出我们的压力过大，例如头疼，高血压，心悸，呼吸困难，睡眠障碍，没有胃口，恶心想吐，口干舌燥，肠胃溃疡，腹泻背痛，盗汗，皮肤红疹或荨麻疹等等，除了这些问题之外，我们也可能出现某些心理上的变化，例如沮丧愤怒，喜怒无常和焦虑。有些人还可能出现其他困扰，像是注意力无法集中，记忆力衰退，犹豫不决，困惑，非理性的恐惧慌乱，或是家庭和婚姻问题等等，行为上的改变可能包括衣着邋遢，坐立不安，突然哭泣，过度沉溺于某些不良习惯，比如抽烟或喝酒，恐慌症和性功能障碍等等。由压力所引起的症状实在太多了，其中许多症状也很可能导致更严重的健康问题。
有很多的研究证实，心理压力和生理问题之间确实存在着紧密的关联。根据调查，在一星期的七天中，心脏病突发的病例以星期一最多，不仅如此，在星期一早上九点发作的病例也比其他时段来的多。世界上没有其他动物会出现这种集中在某段时间内死亡的情况。如果我们相信心理和肢体之间没有任何关联，又该如何解释为什么在一星期刚刚开始工作的时段会有那么多人心脏病发作呢？当然我们可以找出一些生理因素，说明上午的死亡病例比下午多，例如上午的心跳速率较快，血压较高，或是为了准备应付一整天的工作，上午会分泌大量的肾上腺素等等，然而我们却无法从生理上解释，为什么星期一的死亡数目会比其他日子来的高。
经过调查研究发现，对工作的不满或者是不如意，是诱发中青年心脏病的第一大因素。不只是心脏病发作有集中的现象，中风的病例也是上午八点到九点间最高，上午九点发病的人数是下午五点发病人数的两倍。
我们经常会聊到一个话题，等我有了钱，我会过我喜欢的生活，会从事一个我喜欢的工作。而在实际选择工作的时候，往往会出于经济方面的考量，很少有人去看这个工作是不是自己喜欢的，更多的是以这份工作能赚多少钱作为主要的衡量标准。这也就导致了每天面对工作是的压力，久而久之，压力积累到身体某个方面承受不住的时候就爆发出疾病了。
压力不止来自工作，它会与不同的方式在不同的时间出现，特别是当你在生活上出现了重大的变化，比如搬家，结婚或是失去所爱的人，当这些事情发生的时候，我们可能会产生不确定感和恐惧感，神经异常兴奋或面临难以招架的悲伤。情绪会使我们的肌肉和血管收缩，刺激荷尔蒙的分泌，比如肾上腺素从而影响消化系统和呼吸功能，也会削弱免疫系统，使我们难以抵挡疾病和精神崩溃。据调查压力指数最高的包括，配偶死亡，离婚，重大疾病，发生意外，搬家和失业。一个人在精神创伤之后，很可能出现生理上的疾病。每个人面对相同事件的反应也是不一样的，比如某些人觉得离婚是一件值得大肆庆祝的事情，也有人在离婚之后深陷寂寞和沮丧的情绪，而无法恢复正常作息；同样的，有些人很高兴能够搬家，有些人就觉得搬家带来失落感和不安全感。心理创伤未必等于生理疾病，不过伴随着心理创伤而来的恐惧和焦虑，如果没有适当表达出来，就可能导致生理上出现问题，我们当然无法避免生活上的危机，所能做的只是更加注意自己的感受，尽量不要压抑或否认心里的感受，当我们心里产生某些感受的时候，必须尽快觉察和承认这些感受，把它们抒发出来。
压力直接影响免疫系统，降低身体摧毁入侵病毒和细菌的能力。我们到免疫系统就像一支军队一样，因为它具有战斗能力，可以帮助我们抵挡疾病或各种入侵的敌人。压力会刺激多种荷尔蒙的分泌，提供身体额外的能量以面对危机，其中有两种荷尔蒙——肾上腺素和皮质素，也会抑制免疫系统的作用。
比如面对考试的压力，会抑制身体的免疫反应，结果提高了我们感冒或着凉的机会。你参加过高考或者自己的孩子参加过高考，就会发现在高考前的一段时间，很多的会孩子会感冒，扁桃体发炎等等。
比如当你和伴侣的关系发生问题时，你可能无法放松自己或正常睡觉，或者开始出现饮食方面的困扰，说不定会开始大量摄取一些不健康的食物，在这种情况下，你还是得照常挤公交去上班，四周的乘客不断吐出各种病菌，几个小时后你就开始出现感冒症状？这就是因为身体免疫系统机能降低的原因。
感冒大流行的时候，并不是每个人都会被传染，有些人安然无恙，有些人却病到没办法下床的地步，除了病毒之外，还有哪些因素是罪魁祸首呢？是不是压力，工作过于劳累，家庭问题或是情绪低落？当你生病的时候，能不能看出有哪些因素削弱了你的免疫系统？使它无法发挥应有的功能抵抗感染？生病之前你是不是觉得脆弱无助，心理和情感上比平常脆弱一些呢？
我们的心理情绪状态也会影响内分泌系统。流遍全身的荷尔蒙就像化学潮汐一样来回循环，影响我们的身体活动、行为、感觉和情绪。人体所有的荷尔蒙都是由内分泌腺所分泌的，彼此巧妙配合，组成一套完整的系统。脑下垂体负责统合所有的荷尔蒙。
脑部、免疫系统和神经细胞所分泌的荷尔蒙称做神经肽太——也就是化学信号传递物质，负责将情绪，从心灵传递到肢体，然后再传回心灵。他们形成一套复杂而精密的双向沟通系统，连接着情绪和身体所有的部位。神经肽把我们的恐惧、忧虑、梦想和希望带到全身各个角落。
神经肽像桥梁一样，连接了知觉与思想，脑部与荷尔蒙分泌，还有器官与身体细胞的活动。下丘脑是位于脑部的一个腺体，情绪就是在这里转化为生理反应。除了肠胃之外，我们在下丘脑也可以发现聚集的神经肽，下丘脑是脑部的情绪中心，他不只是神经肽的接收器，也负责控制脑下垂体、肾上腺、胃口、血糖浓度、体温，以及心肺消化系统和循环系统的自主功能。他就像药房一样，不断释放出维持系统平衡所需要的化学物质和荷尔蒙。当一个念头或感觉引发一个反应时，下丘脑就开始行动，使肢体和心灵不再是两个不同的运作系统，而成为一个紧密结合的整体，回应着内在与外界的环境。我们的想法、感觉对于生理健康都会产生立即的影响，同样的，肢体所经历的一切也会影响我们的心理和情绪状态。如果把两者拆开，将失去深入了解自己的机会，也无法与自己发展更密切的联系。
请大家在生活中用各种方法，比如，瑜伽，静心，冥想等等适合自己的方法去觉知自己的感受，看到自己的感受，接纳自己的感受，尊重并疏解自己的感受，达到身心和谐的圆满生活状态。