欲望的博弈——如何用正念摆脱上瘾

最早接触“正念”这个词，是去年暑假火柴公益暑期成长营的一节课程。我还记得那个老师仙气飘飘，至少有两个助手。

老师让大家闭上眼睛，她会说话引导大家冥想。我的心思全然不在老师这里，我离开座位甚至走了几步。（我当时是想趁着这个安静的状态给大家录一个小视频，这样就可以完美的记录每一个人。）老师看到我走动后，伸手示意我回到自己的位上。（视频没有拍好，最后删了。）我心里自知有愧没有埋怨老师的念头，但是确实没有静下心来参与课程，所以体验不深。

再后来多多少少知道一些，最近的非暴力沟通行动营中每天都有一段约7-12分钟的正念音频。我每天都听，也不知道为什么，每次听着听着就会流泪。甚至有两次我躺着听，浑然不知睡着啦！开创人罗老师在开营仪式有提到听着可能会睡着，在我身上居然真的发生了。

我想可能是在那几分钟里，从闭上眼睛开始完全放松，集中注意力关注此刻，我能听到外界的声音却不会被打扰，心里有想法和念头就全然允许它的出现。短短几分钟的休息，可能比午休一两个小时还要好。

这本书介绍六种类型的上瘾：直接上瘾、技术上瘾、对自己上瘾、分心上瘾、思考上瘾、对爱上瘾。“上瘾”是哪怕存在不良后果，仍继续使用。我各种类型多少都有一些，程度比较深的是分心上瘾。我总想在同一时间段做很多事，往往是都没做好，效率不高。我对综艺有一些上瘾，明明知道连看几个小时对眼睛不好，却还是想看；对朋友圈瘾不大，我发的多，不过除了需要“点赞助力”之外没有特别期待点赞和回应。（如果朋友圈默认发出是“仅自己可见”，那绝大多数就不是“公开”了。因为我懒得多操作几步。）

今天只看综艺1期，不像昨天连看好几期，之后要保持。如果下一次想再多看综艺，我可以试试听听正念，估计想继续看综艺大欲望就降低。

驾驭欲望

欲望的博弈