自控力之增加意志力

本篇为书籍《自控力》的读书笔记第一篇

201802282005.jpg

从远古到现在，人们为了适应环境而产生了自控力，意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。它不仅区分了人和动物，也区分了每个人，顽强的意志力是一个人最突出的优点。

人类之所以有自控力，是因为我们的前额皮质进化了（前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区）它能控制我们去关注什么，想些什么，从而让我们能更好的控制我们的行为。

人类虽然进化出了前额皮质层有了自控力，不过最原始的行为还保存着。比如爱吃甜食，懒惰等，有人认为我们有两个自我，一个是及时行乐，恣意妄为，一个是克服冲动，深谋远虑。我们总是在这两个自我之间摇摆不定。

意志力的挑战就是两个自我的对抗。并不是我们进化出了新的能力，原始的能力就没用了，两个自我对我们生活都有很重要的作用。人没有了欲望就会变的沮丧，没有了恐惧就不会保护自己。不控制自己的欲望也会把自己毁掉，不控制空恐惧，也会变的懦弱。所以我们一定要有自我意识，当做一件事情的之前，要知道自己在做什么。，三思而后行。

听起来很简单，但是很多时候我们做决定的时候并没有三思而后行，有时候根本意识不到自己已经做了决定。如果你想有很好的自控力，首先要有很好的自我意识，能够分辨出哪个自我的决定对自己更有利。有效的锻炼方法就是记录你的决定，比如选一天，记录下你今天的决定，晚上回想一下你做的决定，分析哪些有利哪些会消磨你的意志。

大脑跟肌肉一样，是可以通过锻炼来增强的。比如你经常背诵东西，你的背诵的速度就会被常人快很多。通过冥想可以训练大脑，增强意志力，减轻压力。在脑中默念“吸”和“呼”，把注意力集中在呼吸上，当你开始走神的时候，重新集中注意力。

我们的身体对应激的危险反应是很强烈的，比如当我们野外遇到老虎的时候，身体会迅速做出反应来规避危险，但是对于一些慢性的危险反应就很迟钝了，比如不良嗜好，抽烟酗酒，拖延懒惰，胡吃海塞，这些一般会对我们的身体或者精神带来慢性的伤害，而我们却还控制不住自己一直去做。所以当我们应对这些慢性危险的时候，一定要三思而后行，考虑其后果在做决定。

增加意志力的方法除了上面的冥想下面几个也很有效
第一运动，这个运动不只是体育锻炼，比如整理花园，散步，跳舞，做瑜伽，团队运动，游泳，逗孩子，逗宠物等，总之就是离开椅子，离开床。
第二充足的睡眠。睡眠不足会让大脑受损，睡眠不足和轻度醉酒对大脑的伤害是一样的，我们都知道在醉酒的状态下，人的自控力是很弱的
第三，不要试图去控制所有，不要让自己一直处于压力下，总有一天会压出病来，要偶尔去释放一下压力。减压之后才能更有精力去面对后面的事情。