考前减压必备妙招

     期末考试即将来临，学生们又要整装待发，冲到考试前线作战，检验本学期的学习情况。这时的小学生，初高中生都不同程度地面临着备考，成绩排名和升学等多重压力，内心处于十分紧张与焦虑的状态。作为家长，如何帮助孩子做好考前疏导和减压工作呢？在这里分享几点建议：

图片来自网络

一、告诉孩子，像对待考试一样对待作业，像对待作业一样对待考试，看到孩子的每次进步和闪光点并不断激励他们，运用暗示法告诉孩子不要惧怕，相信自己可以考好。

二、引导孩子在能力范围内设定合理目标，这是伸伸手就能够得的的目标，作为父母也不要拔苗助长，要设定最低的期待要求，让孩子轻松上阵，发挥自己最理想的状态。

三、引导孩子每天做5分钟深呼吸冥想训练，给潜意识中的大脑补充养分和能量，缓解紧张的情绪。孩子对考前复习所面临的压力，烦躁等负面情绪，作为家长也要耐心多倾听，引导孩子进行宣泄，安抚他们学会接受并适应备考的节奏。

四、家长可以和孩子每天做20分钟亲子运动，如散步，瑜伽或打球等，多巴胺的分泌会消除焦虑和紧张情绪。

五、补充适当的维生素C。科学研究证明：苹果的香味对人的心理减压和高质量睡眠的影响最大，此外，香蕉、鲜枣，龙眼、葡萄都是富含VC，对提升人体免疫力和缓解身体疲劳都有非常好的效果。

六、最后一点特别重要：备考阶段千万别熬夜，睡眠不足会导致注意力不集中、反应迟钝，记忆力变差，最终不利用考场正常发挥。对于7岁到18岁的孩子，每天睡眠8小时是全天学习精力旺盛补给的源泉和动力。

轻松备考，全力以赴，淡看结果，预祝每位考生都能考出好成绩！

图片来自网络