9-10岁 | 关心孩子健康，请家长收下这一份家庭版趣味体适能训练！

德国一位家长的家庭教育论，一个孩子从其家庭获得的东西应该包括四样：上一所好学校；懂得基本礼仪和行为准则；懂一种乐器；自由的玩一项运动。

倾听孩子的想法，尊重孩子的意愿，学会做引导者，而不是霸道的“灌输者”。谁也不想孩子变成一个只会听话的“机器”，而少儿体适能就是激发孩子内在的主动性和源动力的钥匙。

MARS火种少年技能小课堂结合儿童爱玩的天性，将运动融入玩乐之中，通过合理的运动量增强儿童的运动能力，为不同年龄的孩子打造出一堂家庭版趣味体适能训练。本次体适能训练适用于9-10岁儿童。

为了孩子的健康，家长们一定要监督孩子们打卡每周至少三次，每次25分钟的体适能训练哦！家长也可以陪伴孩子一起训练，这样他们会更有动力坚持下去！

9-10岁儿童趣味体适能训练

体能目标：以柔韧性训练为主，提升耐力塑造孩子的性格，组织团体项目训练，帮助孩子形成正确的运动认知。

8分钟热身运动

箭步蹲拉（20次*2）

压腿（左右各8个八拍）

侧压（左右各8个八拍）

10分钟正式运动

波比跳+蹲踞式（10个*2）

跳远+蹲踞式（10个*2）

哑铃抓举（15个*2） 

后蹲起（左右各15个*2）

7分钟拉伸运动

正压肩（1分钟）

后压肩（1分钟）

坐式拉伸韧带（左右各1.5分钟）

卧式拉伸韧带（左右各1.5分钟）

孩子的每一次跑步、跳跃、投掷、攀爬、绕桩、躲闪、平衡，是他用自己的身体认知这个世界。每一块骨骼、每一块肌肉、每一次心跳的快慢、呼吸的深浅、爆发力还是肌肉耐力、速度还是灵敏、平衡还是协调等等，都需要在孩童期有规律有系统的去训练。而火种少年打造的家庭版体适能训练，就是针对孩子不同年龄阶段的身体特性量身定制，我们所有的一切都是为了孩子。

我能勇往直前，我能战胜恐惧

我能探索世界，我能专注一切

我能成为一位领导者，我能解决任何问题

我能找到一生挚友，我能为祖国贡献

我能让这世界，因我而不同

We can！

I can move forward bravely

I can conquer my fear

I can explore the world

I can find my focus

I can be a leader

I can solve any problem

I can find friends for life

I can honour my country

I can make a difference

We can!