“1秒睡着睡眠质量差” 你真的知道吗？

有很多人并不知道今天是3.21“世界睡眠日”，

今年的主题是：规律作息，健康睡眠。

而现在大部分人生活节奏并不规律，

压力大、焦虑等情绪都会让不少人睡不好。

大部分的年轻人睡眠指数均值为66.26，普遍睡眠不佳；

而对于自媒体人、电商从业者、程序员等群体睡眠质量就更差了！

一只羊、两只羊、三只羊…

(图片源于网络)

如何判断睡眠质量的好坏？

这里有一个简单的技巧可以尝试！

四川大学华西医院睡眠医学中心主治医师任蓉表示，

“下午3点尝试睡觉，如果在5分钟以内睡着，说明昨晚睡眠质量很差。

若睡眠时间在5-8分钟，说明昨晚睡觉质量一般，

若要花10分钟以上才能睡着，则说明昨晚睡眠质量较好。”

所以对于很多人来说睡眠质量都是不够的，

那如何来提高自己的睡眠质量呢？

一、白天做一些运动！

睡眠质量不好可能也跟白天的运动量太少有关，

因为身体里的能量没有被消耗。

建议在白天的时候多做一些运动，

促进一下新陈代谢！

（图片来源与网络）

二、睡前不喝含咖啡、茶等饮品！

因为咖啡、茶等这些是含咖啡因提神的，

所以说在入睡前不喝这些饮品，

以防影响睡眠。

（图片来源与网络）

三、可以播放一些舒适的视频或者音乐！

可以播放一些雨声、海浪声或树叶沙沙声的视频或者CD，

来改善睡眠环境，最好采用高质量的视频或音频。

这样可以有效的掩盖环境里令人心烦的杂音，

为了避免高质量的视、音频占用手机空间，

可以将这些高质量的视、音频上传到天翼云盘，

支持在线播放、查找

或者可以通过天翼云盘群空间进行分享，

交流更多有关于睡眠质量的资源。

（图片来源与网络）

 此外，保持睡眠环境的黑暗，

可促使褪黑素分泌，

使人感到困倦，更易入睡。

以上几个比较有效助眠方法，

希望能帮助到你获得良好的睡眠！

晚安…