2021-11-24 - 草稿

【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·乘法

今日主题：3-3 呼吸提升专注

学习日期：2021年11月24日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

①我学（客观）：冥想不能代替午休

why：影响冥想质量，容易睡着

how：崔律建议先午休完，稍散步或放松再做冥想

②我学（客观）：

关键词：品德

小纸人的父亲或母亲手举着火把把黑暗照亮，小小纸人通过看到父亲或母亲身上的这份勇敢、碰到困难的时候不屈不折的精神他就会学到了，不需要说什么不需要教什么，如性格、品质，情感的品格，然后成为这样的一个人

我思（主观）：

崔律的这段话让我第一时间想到原生家庭和一些给我给我影响比较深的人，觉察到自己是某种程度上的附会旧知和活在过去。

划上句号，不必再说什么。

正面例子：遇到问题基本上不会推卸责任，不占小便宜，第一时间想解决方案

反面例子：有时候会不够遵时守约，约定后迟到

我学（客观）：

①每次评判，都关上了一扇学习的门

②冥想时，呼吸是是意识的锚，当杂念浮现在脑海中，可以通过呼吸把注意力拉回来

③过去、当下、未来：将意识导向当下是给大脑做伸展运动

我思：每次评判都关上了一扇学习的门，把自己和他人都关在了门外，而自我评判，则是紧紧把所有门都关闭

我行：不要自责要负责，才能在走过的路中找到出路，不怕害怕犯错，他人犯错也了也不要轻易评判他人，除了评判一个角度，我也可以通过自己的真诚的建议、给予机会、觉察纠正中帮助他人成长

2、[我习]我从其他伙伴日志中的学习：

3、[我问]自问/问崔律+自答：

问：有时觉得好累好累，上班回到家后觉得大脑嗡嗡的，因为上班的时候每天要应对10000个分散的信息和声音，此起彼伏几乎都不会听到自己内心的声音了。

问：除了挂着个略微沮丧的皱眉抱怨着说我累了，我可以怎样以什么方式去应对呢？

答：亲爱的，你今天的日清单安排还好吗？怎么样了呢？提前安排事项和做好准备可以帮助我清除50%以上的焦虑情绪，以帮助我自己挂上一个大大的微笑脸~

答：亲爱的，你今天参与冥想了吗？冥想或者可以帮助你理清杂念，哪些是你想要的，哪些是你或者可以放一放，哪些是可以清理掉的，像每天定时打扫房子一样~

答：亲爱的，你今天深度参与精时力了吗？看小伙伴日志了吗？你看你每天参与时的嘴角上扬，它一定一定让你觉得非常非常有意义且开心对不对？开心且有意义就去肯定ta，追随ta，给ta与自己深度链接的机会，找每一个机会去尝试课程中的每一个工具，你比你自己想象的要优秀~

答：亲爱的，你今天出门前给自己一个大大的微笑了吗？过去没做没关系，从今天开始，从当下开始，你的快乐是你自己的决定，无关乎他人影响哒，你笑起来超好看~

4、[我说]其他话语：