当你觉得很美好的时候，你会放下所有的防御，而当你不再防御的时候，真正的力量就会出现。- 惠方
最近我们讲冥想的话题比较多，终于挤时间把惠方老师年前分享的内容整理出来了。语音转文字比较花时间。
当我在梳理这些文字时，莫名地掉下了眼泪，也重新审视了一下自己在哪里。似乎突然间意识到有些问题为何会发生，然后该如果应对。并告诉自己：“Fanly，我允许你偶尔跑掉一次，因为你已经99次在当下啦。”
以下为原文。
冥想，就是凝神这么一种状态的持续流动。
总的来说，冥想能够给我们带来七个非常显而易见的好处：第一，冥想能够使我们处在当下；第二，冥想能够让我们保持乐观；第三，冥想能够让我们放松；第四，冥想能够让我们放下对未来的期待；第五，冥想能够让我们拥有同情、慈悲的心怀；第六，冥想能够让我们更接纳；第七，冥想能够让我们拥有良好的人际关系。
01
冥想能够使我们处在当下
英文里有这么一句话——Wondering mind is an unhappy mind（如果我们的头脑是走神的状态，那它是一个不快乐的头脑。）
如果我们的大脑是在过去，我们就会感到沮丧，因为老是会想那些我们做的不好的事情，做出评判；如果我们的大脑是在未来呢，我们有很多期待想要快速达成，那我们就会感到焦虑。
那我应该在哪儿呢？我应该在当下。我们的大脑有三种运转模式，我把这个字打给大家。
A. Default Mode Network默认网络模式（travel to past/future）
B. Salience Network突显网络
C. Central-executive Network中心执行网络
大脑有三种运转模式。
第一种叫DMN（默认网络模式）。如果我们的大脑啊，跑到过去或者跑到未来，那它就是处在这种默认网络模式状态，我们知道它是一种走神的状态。
第二种叫凸显网络；第三种叫中心执行网络。
我们来举个例子解释这三种运转模式，比如说，我们现在听这个冥想的课程，如果我现在是专心的在听这个语音，大脑用的是哪种模式呢？
我不知道我是不是讲的太快，大家跟不上来，我就不等大家打字了。
如果我现在是在认真的听课做笔记，那我们的大脑是处在C中心执行网络，因为我非常的专注在此刻的状态。但是我听了一会儿，我就想，等会儿我是不是要去洗澡啦，我要泡个脚呀，或者晚餐刚吃的什么呀，那我的大脑开始游走到过去或者未来了，这个时候大脑启动的模式是默认网络模式，就是A。
好，等我意识到我的大脑是在过去和未来，没有在当下，我意识到它的时候，我觉察到它，然后我想把他拽回来。那么大脑的这个过程呢，用到的是模式B，也就是凸显网络。
所以在我们的生活中，我们的大脑其实不断的处在这三种模式交替之下。科学研究表明呢，冥想能够减少大脑处在那个默认网络模式的时间，也就是模式A，它能够减少这个时间，使我们的注意力增加，更多的处在当下。
我们冥想的时间越多，我们的大脑花在这个默认网络模式上的时间就会越少。而且如果我们可以长期坚持冥想的话，不仅是在当时冥想的这个过程中，会减少默认网络模式时间，更重要的是，在我没有去冥想的时候，在我日常的生活当中，我的那个大脑的默认网络模式的时间仍然会减少。
这就使得冥想，已经不再是当时的一个动作了，半个小时，一个小时，而变成了一种生活方式。我们在日常的生活中会更加的专注，会有更少的恐惧和焦虑，而这是有个过程的，就是一定有一个练习的过程，然后把这种感觉，状态以及模式慢慢的延伸到生活当中去。
大家可以看一下我现在发过来的一个图片，简单一点说，我们的大脑可以分为三个大块：一个是大脑的中心核心，这个是已经有3亿年的一个传承的基础了，它是我们的身体管理系统，它负责身体的一些基本的新陈代谢；围绕这个核心的呢，是大脑周围的边缘系统，它可以帮我们处理一些复杂的情绪；覆盖在大脑半球表面的一层灰质结构叫大脑皮质，主要由神经细胞组成。
其中的前额叶皮质，会从大脑的其他部位去收集信息，然后进行一些抽象的思维、情感的决策，我们可以简单点说，它是负责逻辑思维和一些认知活动的，这一块非常的重要。一般来说，如果成年人这一块发展成熟了，说明成年了已经成熟了，因为成年人需要用很多思维逻辑和认知的功能。
有科学研究证明，仅仅是在冥想八个星期以后，我们的这个前额叶皮质的神经元就会增加，大脑灰质会增加。
灰质是什么呢？灰质就是神经元跟它长出来的那个树突组成的神经组织。而在成年人的大脑中，只有两种活动能够产生新的神经元，一个是我们的身体运动，第二个就是冥想。
人，并不是在年纪大的时候，才丧失大脑的一些灰质。
我们在二十七八岁的时候，就已经在丧失灰质了，也就是神经元和树突的那个组织，这是不可逆转的。但是我们可以通过冥想来减缓这个过程，冥想会增加大脑的突触，因为我们知道两个神经元之间是需要有突触来连接的。
让我们变得很聪明的，并不是我们大脑中的那个神经元，而是神经元的突触，突触连接产生一个网络，你的连接网络越多，你能够做的事情就越多，你的思维就越活跃，你更聪明大脑就更好用。
现在我发过来的一个图呢，大家看一下，有个区域叫杏仁核。杏仁核是负责我们情绪的一个很关键的部位，它跟恐惧和焦虑有关。科学研究证明，冥想的时候，杏仁核的活动会大大减少，而且不仅是它的活动会减少，它的那个尺寸都会变小，也就是说我们会有更少的恐惧和焦虑。
这个图片呢，它的名字叫脑岛。冥想时，会让我们脑岛的活动增加。脑岛是感觉的发源地，它能够让我们觉察到身体内部发生的事情，能够更多的与内在相连，而不是外在。
还有一点，就是产生好的想法。在此之前呢，我们要介绍一下人体的自主神经系统，它分为交感神经系统和副交感神经系统。
当我们感到兴奋、紧张或者恐惧的时候，身体就会进入备战状态。比如原始社会，我们出去打猎、遇到危险的时候，我们会进入很警觉、很备战的状态，这种状态我们叫做fight。
如果人体进入到这种状态呢，我们的身体内部会发生很多变化，会分泌出肾上腺素，会让我们的呼吸加快，这样子可以提供大量的氧气；然后我们的心跳跟血液的流动速度也会加速；我们的瞳孔会放大，为身体活动提供更多的能量。同时呢，会有可体松释放，可体松是一种压力荷尔蒙。
那血液呢，会从器官、五脏来到肌肉当中，这一切都是为我们更好的应付外在的危险来做准备的。
刚才提到那个压力荷尔蒙可体松，如果它进入了海马体，海马体刚才我们图片里面有，海马体是负责我们的记忆功能的。它如果进入海马体呢，会杀死海马体当中的神经元。所以，我们可以看到那些很抑郁的，很有压力的人群，他们的记忆力普遍不好，是因为身体内部真的发生了生理性的变化。
我们现代人的很多精神问题，比如焦虑呀、压力呀、抑郁呀，都跟我们频繁地启动了这种交感神经系统有关系。
就是交感、副交感的启动本来是没有所谓的，是一种互相的对抗，此起彼伏的过程。但现代生活的一个巨大问题，就是我们的节奏太快了，我们的压力太大了，我们从事的活动太多了，使得我们的交感神经系统，一直处在一种启动的状态，启动久了之后，它就不知道停下来了，因为他形成了一种惯性。
我不知道群里有没有朋友有过这个情况。我生孩子之后的一两年会有腿抽筋的状态，生孩子之前也会有，晚上本来睡得很沉，然后突然就腿抽，有时候会把自己抽醒，其实这个就是因为我们的交感神经系统，它没有安定下来。它安定不下来是因为我们频繁地去启动它，使用它，它已经形成了一种惯性，不太会自动调节了。
所以，我们现在所谓的压力，并不是可以看到的那种压力。
哦，有压力，那我现在去休个假，然后我就没有压力了，不是的，这个压力已经深深地潜藏在了我们的身体内部，它已经是不可见的了。它是你在玩的时候，你在休假的时候，仍然存在的一个因素，非常影响我们的身体健康。如果能够把这个真正的压力减少，甚至，我们所有的亚健康问题都会解决。
而副交感神经系统，它如果启动，会让我们人体进入放松的状态，那我们的消化呀、免疫呀、排泄呀、生殖呀，这些功能就开始活跃起来了。
02
冥想能够让我们保持乐观
如果我们头脑当中产生糟糕的想法，就会增加交感神经系统的活动，那我们可以怎样减少糟糕的想法呢？
减少糟糕想法的办法，就是减少我们的头脑漫游，也就是减少那个默认网络模式，活在当下。想法都是出于对过去和对未来的评判、期待而产生的。
冥想，它能够增加副交感神经的活动。我们刚刚是不是讲糟糕的想法会增加交感神经系统的活动？如果我们开始冥想，副交感神经的活动会增加，会让我们更放松。
还有一个名词，我发给大家。
BDNF（brain-derived neurotrophic factor脑源性神经营养因子）
为什么我要不厌其烦地给大家发图片呀、名词呀？因为其实，我们有时候是知道一些事情有好处的，跑步很好呀、瑜伽很好呀、冥想很好呀，但是为什么好呢？如果我们可以知其所以然，知道它为什么好，我们就会真正的有动力去做。有时候我们没有做，因为我们不知道它具体有多好，我们只是觉得那个好，是浮在天上的，没有落地的。
当我们开始冥想之后，我们会更多地活在当下。我们会有更多非常好的想法，因为所有不好的那些想法其实是过去、未来带来的。
当我们开始产生一些好的想法时，我们大脑中会有这个叫BDNF的蛋白质释放，这个蛋白质可以滋养我们的神经。如果没有这个蛋白质的话，神经元细胞是没有办法生存的；如果有更多的这种脑源性神经营养因子，我们的大脑会更健康。
冥想，会使神经递质不断地增加。
神经递质（neurotransmitter）是什么呢？就是那些用来传递信息的化学物质，多巴胺、催产素、血清素、内啡肽，这些我们都是听过的，是非常好的一些化学物质，能够帮助我们保持很愉悦的情绪和状态。
我刚才想表达的是，冥想会产生一个良性循环。它会减少我们不好的想法，让我们产生好的想法；然后呢，好的想法又会增加好的蛋白质的释放，增加神经递质的释放，让我们的大脑更健康；我们的大脑更健康之后呢，我们就更容易进入到这种很专注的状态，也就是更容易减少默认网络模式，而更多地活在当下。
03
冥想能够让我们放松
泛泛而谈我们都知道，但是我想给大家分享一个图片，来告诉大家，冥想是怎么样让我们放松的。有图有证据，我们就会更信服，更信服呢，就更愿意花时间形成习惯去做。
压力大会对我们的大脑产生副作用，比如说，它会让我们的神经元萎缩；会让我们的杏仁核增大；让我们的前额叶皮质神经元减少；让我们脑源性神经营养因子减少。而冥想能够改善上面的状态。
冥想，还会带来脑波的变化。
脑波有五种，我们看到第二种脑波对应的叫problem solving，就是我们日常生活中，甚至我们睡觉的时候，这个状态都是占主要的控制地位。我们不断地想去解决问题，因为我们生活当中是一个又一个的问题，这个脑波叫Beta波。
如果我们可以冥想，哪怕说一天只有一分钟，但是坚持每天做，它都会带来这样的变化，就是我们的Beta波会减少；然后，会有更多的Alpha波和Theta波，就是第三个和第四个，对应的是relaxed reflection和meditation&creativity。这种放松的状态，使得我们的创造力和自然流露的状态，会越来越多。
今天我跟朋友见面的时候，他就建议我说：“你不要去学太多东西，也不要把生活填的太满。你也学冥想，也知道我们生活中，哪怕你快快乐乐的，开开心心的玩一个小时，这个所谓的玩是停止成长哦。”
冥想的时候会有一个非常矛盾的情况发生，就是你是非常放松的状态，可是你的大脑却在毫不费力的发挥着更好的作用。
这个对很多人，很多不了解冥想科学的人，或者只是想一想的人可能不会太注意这一点。因为我们总觉得一定要很用力的去用，大脑才会更好用。其实大脑在冥想的时候，在非常非常放松的时候，是有更多创造力的。
这个在生理上是可以被验证、被看到、被证明的。
有科学研究证明，如果一个人有规律的冥想习惯，即使在他们没有冥想的时候，他们的大脑中也有了更多的Gamma波。
Gamma波在第一个，也就是一种深度的放松，以及高度的有意识的状态。是在没有特地去做冥想的时候。
有规律的冥想，这个习惯已经改变了大脑。
当时我在学习到这几点的时候，就被深深的震撼到了。我在学习冥想后，才接触到冥想的脑科学是什么，我就会对它有很多期待呀，哇，冥想可以改变我的大脑。
04
冥想能够让我们放下对未来的期待
放下对未来的期待，就是不要预设期望。往往我们觉得冥想很好的时候，会冲着它去，那个目标感会特别强，这反而会违背冥想的初衷。
The essence of meditation practice is to let go of all your expectations about meditation.
右边那个佛陀的那句话是说，真正的安宁，只会在你放下期待，而全然接纳的时候到来。
05
冥想能够让我们拥有同情、慈悲的心怀
冥想，会教会我们同情、感恩、善良，因为我们是活在当下那个状态；没有期待，没有焦虑。
当你觉得自己很好的时候，其实你本然的会流露出一种对身边的人和事的这种慈悲的大爱，这是本来就有的。
我们只不过是太忙了，关注过去呀、未来呀，被遮蔽了。
当你这种好的状态出来时，它会刺激到我们大脑的一个愉悦中心，会增加我们这个愉悦中心的活动。
每当我们为他人做了一些好事，或者做了一些让我们感觉很愉快的事时，就有一种叫多巴胺的神经递质释放，它会刺激到这个中心。
那我把刚才的那个逻辑再理一理，冥想做了两件事情。
第一，直接的讲，冥想会刺激到这个愉悦中心的活动，它会让这个中心变得比较活跃，所以你会感觉非常好；
第二，间接的讲，冥想会让你变得更有慈悲心，你会更想为他人做事情，然后呢，你会感觉更好。
06
冥想能够让我们更接纳
冥想，能够让我们不带评判地去看到和接纳事物本来的样子。
我们最大的问题是什么呢？就是我们在遇到一个事情的时候，头脑中会起来很多念头，对它进行评判；而且我们更大的问题是，我们往往对自己会比对其他人评判的更多。我们很难原谅自己，我们对自己非常的苛刻。
当我们开始有规律的冥想之后，我们会更多的在当下。我们更慈悲，我们更能够接纳自己的一切，而这种自我慈悲也会激活我们大脑中的快感中心。
我们会开始去接纳外在的事物本身存在和发生的样子，是不带评判的。看到事物本来的样子，同时，我们会接纳自己经历过的所有事情，会对自己慈悲。
而当我们自己能够成为更好的人，自然而然对其他人来说，我们也变得更好了，我们也会对其他人更好。更高的修行，是人与人之间关系的修行。
但是，这个人与人之间关系的修行，归根到底是人与自己、我们与自己之间的修行。
07
冥想能够让我们拥有良好的人际关系
这个就过渡到最后一点，就是良好的人际关系。良好的人脉，就是当我们改变自己以后，我们与他人的关系也会发生改变。
我有时会跟朋友聊天什么的，我们一直都会彼此互相提醒，就真觉得跟其他人关系不好的时候，我们反过来要看自己。先改变自己的那些“不”，去接纳自我的那一部分，和自己和解。
当你能够对其他人的反应不那么的冲动，不那么的情绪化，不那么的硬碰硬，那我们能够和他人产生更好的关系。如果我们内在没有被治愈的话，没有和自己和解的话，我们是不可能对其他人好的，如果好的话，那也是一种比较扭曲的状态，对我们的身心更不利。
最后呢，我们通过梳理一个误区，来结束今天的分享。
很多人会说，冥想是不是泯灭掉你的想法？想法，是不可能泯灭掉的。不是泯灭，而是我跟这个想法拉开距离。
当你安静地坐在这个地方的时候，你的身体是在这里，你会感觉到你的头脑在另外一个地方，但其实在你的身体和头脑之外，你还会有另外一个存在。而这个存在呢，是和头脑和身体分开的。当你和这些东西有了距离之后，痛苦就终结了，因为你知道你不是它，你超过它。
而当你能够真的感觉到一种宁静的喜悦升起来的时候，是你给你的意识注入了一种安宁的感觉的时候。
整个世界都变好了，你是一个美好的人，你是一个很开心的人，那你就会觉得所有的人都很美好。
当你觉得很美好的时候，你会放下所有的防御，而当你不再防御的时候，真正的力量就会出现。
-THE END-
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