请允许我用李佳琦的口吻来表达我对这本书的喜欢：《掌控精力》这本书，OMG，买它买它买它。这本书目前在豆瓣上还没有评分，看完书后我至少会给到8.5分以上。
关于精力管理，通常是根据体力、心力和脑力这3大类来搭建精力管理的模型，当我看到作者提出的精力管理金字塔模型时，有一种豁然开朗的感觉，同时对精力管理充满了信心和期待。或许这就是科学且深入人心的理论模型给人带来的安全感吧！
在学习精力管理金字塔模型之前，请大家跟随我的镜头一起来回顾我们一天的生活。
清晨，闹钟响了无数次，又被关掉无数次。还未清醒、感到困倦的你，听到闹铃的唯一念头就是还想多睡一会儿。然而，想到银行卡里的余额，你极不情愿地从床上爬起来，匆忙洗漱整理后，带着黑眼圈儿、硬着头皮赶公交和地铁。别人不知道的是，你头天晚上为了赶一个方案，熬夜工作到凌晨。
下班后，你拖着疲惫的身躯回到家中，孩子的打闹又让你无力应对。曾经，孩子是你的开心果；而今天，你似乎没有足够的精力兼顾工作和家庭。
你是否经常会感到心有余而力不足，想干却干不动呢？
你是否经常会白天犯困，晚上又睡不好？
你是否察觉到自己的精力每况愈下，但事业和家庭却需要你投入越来越多精力？
从今年开始我就明显感觉到自己的精力不够用了，女儿的到来以及事业上取得了一些进展，对我的精力管理也提出了更高的要求。
根据医学研究发现，成年人在30岁以后，精力水平就会逐年下降，这和我们大脑中海马体的变化有关。如果你发现自己的精力水平在不断下降，而事业对你要求的水平却是在不断上升的，那么你很快就会遇到危机，引发焦虑。
想必你肯定也听说过很多的时间管理方法、用过时间管理的app，这意味着大多数人已经开始意识到提高时间利用效率的重要性了。但现实情况是怎样的呢？精力不足的现状有改善吗？有一个客观存在的事实依据是：每天的时间是恒定的，时间的管理弹性是很小的，但每天的精力水平却是波动的，是需要被管理。同一个时间单位，你的精力水平状态对你在这个时间单位的结果产出是有巨大的影响的。
如何进行科学的精力管理，进而提高工作效率的同时又能摆脱疲于奔命的状态，真正实现工作生活两不误呢？
我很喜欢《精力管理》这本书的副标题：不疲惫的身心管理术，也正是这句话提高了我对于本书的期待。本书的作者是张遇升博士，他是协和医学院临出医学博士，同时是美国约翰霍普金斯大学公共卫生硕士和工商管理硕士。作者会从医学的视角以及大量的医学研究给予我们精力管理的指导。
01 精力管理金字塔模型
个人精力由4个部分构成，分别是体能、情绪、注意力和意义感。当我们明白精力的构成后，管理精力也就有迹可循了。精力管理就相当于体能管理、情绪管理、注意力管理和意义感管理。
这4个部分是如何构成精力管理的金字塔模型的？
体能是精力管理的基础，处于金字塔底端。为什么我一直没有做好精力的管理，其根本的原因就在于体能这个部分没有管理好。一个人要拥有好的体能，需要从运动、饮食、睡眠和疾病管理等全方位的进行管理才能够拥有一个好的体能。这恰恰是我一直做得不好的地方，所以随着家庭和事业对于精力提出了更高的要求时，经常会有种力不从心的感觉。
情绪是金字塔的第二层，即便你拥有好的体能，但是你的情绪管理没做好，同样会影响到你一整天的精力状态。例如，你一大早遇见一件开心的事，你就会一整天都觉得很开心并且精力充沛。
注意力是金字塔的第三层，注意力管理是保证工作高效输出的关键。以下的两个场景你预测一下那个场景是最耗费精力的：
场景一：进行活动方案的头脑风暴时
场景二：进行报销单的填写时
你会选择那个场景呢？我相信大部分人都会选择场景二对不对，以上的场景相信你或多或少都有经历过，头脑风暴时要求我们要天马行空的发散思考，而填写报销单的时候我们的注意力是很聚焦的，毕竟填错了是有一定成本的。每次开完一次头脑风暴会，每次长时间刷完朋友圈后，都会出现精力疲惫的感觉。
注意力发散不仅会影响到你的工作输出，同时也会滋生焦虑等负面情绪，最终消耗你每天的精力。
意义感是驱动我们做事的底层逻辑、精力的最终源泉。意义感在精力管理金字塔模型的顶层。 意义感也可以理解为目标感。同一份工作，有人只把它当工作、而有人把它当事业来干，工作状态肯定是不一样的。每天工作像打鸡血一样的人，肯定是把工作当事业来干的。所以，明确的意义感能够激发我们行动起来。
上图即为精力管理的金字塔模型，作者针对体能、情绪、注意力和意义感这4个版块都提出了易于实操的具体方法。
02 精力管理从晨起开始
结合精力管理的理论和微习惯的原理，我提炼出了1个可具体落地的行动：晨起5件事。
晨起5件事
1.左手刷牙+洗脸
2.喝一大杯温水
3.撞背20次+垫脚20次
4.吃2颗红枣
5.吃早餐再出门
晨起不仅要建立仪式感，同时也要兼顾到唤醒身体和能量补给的需求。例如，人经过一个晚上的睡眠，身体是处于缺水的状态的，晨起给自己补充一杯水温水，补水的同时也能起到唤醒身体的作用；撞背可唤醒身体、垫脚可补肾气、吃红枣可补气。
虽然这全都是一些微小的行动，但都是有医学原理作为理论支撑，只要坚持就能够给我们的体能带来改善，开启我们精力充沛的一天。
追求成功与幸福是每个人的人生目标，更是一种生活态度与能力。掌控精力，收获快意人生从此刻开始。