第二次有氧训练

        今天，我进行了第二次有氧心率训练。首先，还是先进行10分钟慢跑热身，心率控制在132-137区间里。热身结束后，我在操场上走了不到一圈，让心率降到100以下。然后开始有氧训练。由于第一次跑时，第一公里我的平均心率是139，没有跑进有氧心率区间。所以，今天我尝试着在第一公里时提提速。训练要求是当跑到800-900米时，把心率拉到有氧心率的上线，我的上线是147，然后在降下来，保持在142-147之间。

第1公里平均配速是4分57秒，平均心率是142，

第2公里平均配速是5分21秒，平均心率是145，

第3公里平均配速是5分37秒，平均心率是144，

第4公里平均配速是5分28秒，平均心率是144，

第5公里平均配速是5分37秒，平均心率是145，

第6公里平均配速是5分37秒，平均心率是145，

第7公里平均配速是5分37秒，平均心率是145，

第8公里平均配速是5分44秒，平均心率是145，

第9公里平均配速是5分51秒，平均心率是145，

第10公里平均配速是5分51秒，平均心率是145，

第11公里平均配速是5分52秒，平均心率是145，

第12公里平均配速是5分57秒，平均心率是144，

第13公里平均配速是6分04秒，平均心率是145，

最后200米的平均配速是6分15秒，平均心率是147。

        训练时间是74分钟49秒，跑的距离是13.2公里，平均配速是5分40秒，平均心率是145。掉速差是78秒，这个掉速差说明了我的耐力太差了。所以，下次训练时，第一公里不能太快拉到有氧心率区间。心脏恢复率是3.4。不过我发现，当我原地停下来测一分钟后的即时心率时，心率降到一定程度反而会上升，不知道这是不是正常的情况。

        这次跑步的时候，我不停的看手表上的心率数字，以至于对跑步时的速度没了感觉，忽快忽慢，很没有节奏感。最好的方法是找到合适的配速后，一直定速巡航下去，这样的话心率就会很稳定，不会有大起大落。第一次的平均配速是553，这一次是540，好像有进步似的，其实不然，这两次我的掉速差都非常大，反正我在跑步群里没有发现比我还大的，这是需要我注意的。老师给我的建议是第一公里以5分30的配速跑。