2021-04-15

微改变

                 ---读《瞬变》有感

2020年年底时，我和妻子聊到一个话题：想对她的目前状况作一些改变。之所以聊到此话题，受益于《你的生存本能正在杀死你》；

 

当然，妻子的状况肯定没有书中描述的那么槽；只是希望微调、微改变，让日子更加充实、更加有质量而已；

 

《瞬变》的奇普.希思说：要想改变任何事情，都必须让人以与之前不同的方式来行事；

 

心理学大师荣格也说：你连想改变别人的念头都不要有；

 

彼此矛盾甚至对立的观点，拿什么观点来支撑妻子的微改变呢？

 

《瞬变》说：改变之所以难，症结有3：一是看似是人的问题，实际上是环境的问题；二是看似懒于改变，实际上是因为缺乏动力；三是看似心生抗拒，实属方向不明；

 

对症药方是：环境问题？调整环境；缺乏动力？予以激励；方向不明？明确方向；

 

简单吧，哈哈！真正落地可不简单！按图索骥，复制书中做法；

 

下面仅仅就“明确一个方向”、谈谈妻子的循序渐进的微改变。

 

按照《象与骑象人》之指挥骑象人的三种方法：找亮点、定关键举措、指明目标。

只有当骑象人找到一个正确方向的时候，他才敢大胆地往前走；

 

第一步：找到感觉。也就是我们不但要去指挥骑象人，更重要是要触动她，让她自己愿意走，这点尤为关键。

 

比如：主动愿意锻炼身体方面：瑜伽也好、太极也好、跑步也好、竞走也好、或者是散步等等，每一个人身体状况不一样，适合别人的也不一定适合你，因此，一定在这么多种运动方式中，自愿选择一种最适合自己的。哪一种比较适合自己呢？肯定是不感到疲惫、运动后心情稳定，如产生微愉悦、舒畅更加，这就是书中说的找亮点、找到感觉；

 

第二步：缩小改变的幅度。经过一段时间按照亮点进行活动之后，你就会发现：不管是身体层面、亦或精神层面，会有点微小的变化，这个微小的变化让你诧异的同时，产生小确幸，也增加你的一种成就感；

 

这个时候，慢慢微小提高幅度；之所以微小地提高，是因为如果幅度过大，身体过于疲劳、甚至伤病，只会适得其反，也会严重挫伤以前建立起来的积极性和兴趣感；

 

举例说明：假如你一直不跑步或多年不跑步，目前的跑力只能维持800米，坚持一段时间之后，多巴胺不断分泌，兴趣上来了，基本形成了一个习惯；于是，想尝试突破突破，跑量从800米猛追加到1500米甚至更高，身体一下子就会存在超负荷状况，一段时间后，疲劳、受伤等有可能接踵而至，既影响系统训练，也会产生抵触心理，甚至半途而废；

 

慢慢微小提高幅度，增加一点点、一点点地增加，不断地提高自己的耐受力，让身体慢慢适应不同的强度。既没有不适感，又持续保持兴趣度，更维系愉悦的心绪；心情好了，做什么事情都不会觉得疲劳，也更容易坚持；

 

第三步：打造认同感。所谓认同感？就是当你身边的人都跟你做同一件事情的时候，你会更加有劲去做这件事儿。

 

如何打造认同感呢？书中说的是塑造一个成长型心态。具体来说，就是当你选择跑步之后，你就会有一些兴趣爱好相同的跑者，大家在一个群里打卡、上传成绩单，相互促进、相互督促，无形中就会有同伴压力，自我的潜能更容易迸发，进一步强化了习惯的形成；

 

此外，将每个月的目标计划及执行状况打印好、张贴于家庭卧室墙上，每天进行打卡登记，强化目标达成愿景，久而久之，心里总会牵挂目标、专注目标、践行目标，最终形成自觉的行为；

 

3个月的践行，一切如我们所愿，微小的改变成功了！

 

 

                       2021年3月27日星期六