话说锻炼与饮食

今晚跑步的突然想起村上春树写过的一本书《当我跑步的时候想什么》，具体书上什么内容我已不记得了，大概是写他边跑步边想了一些事情，他很多书都是在跑步的时候突然产生了灵感的。最近因为我坚持在院子里夜跑，每天5公里，在这四五十分钟的慢跑过程中，有运动耳机相伴，听听酷狗音乐，偶尔听听各种网上直播课，一举两得，在运动中似乎一天多赚了一小时用，也挺好的。

跑起来，坚持下去，有没有效果，并不重要。重要的是坚持下去。最近因为跑步，增强了肠胃的孺动，很少便秘了。

昨天去看操，与同事武哥聊起来，因为武哥是年段长跑达人，我说我跑得很慢，五公里四十分钟左右，体重没增也没减。他说坚持下去，身体会变得更结实，身材会越来越好。我这个年龄，并不求多好的身材，只想更健康就好。

昨晚上把跑步记录数据发到了我们年段班主任群里，今天中午与年段班主任们一起在食堂吃饭，如妹子就点评了我昨晚上五公里38分钟，还可以。她一般配速7分钟左右，也就是说她五公里在35分钟左右。她毕竟比较年轻一些，她这个速度我做不到。另外她提醒我不要吃油炸过的肉或鱼块，油多，热量高。控制吃很重要，特别是控制热量高的食物摄入。管住嘴迈开腿，消耗的总没有吃的多，导致体重增强。控制饮食，降低体脂率，即使体重未降，也是越来越健康的表现。

汤、糖、躺、烫，确实也都是肥胖原因之一。另外淀粉类的食物及高盐高油类的食物更是肥胖的重要原因。

多运动，注意饮食，每天测量体重，适时调整饮食，坚持不懈，至少过一两个月才会见效果。

坚持！加油！