晨间日记

幸福心理学初级第三天（张丽萍导师2022.10.3）

情绪管理

一1. 情绪是什么？（本能、能量、能力）

情绪的意义是？（觉知力、理解力、舒缓力、运用能力）

情绪的作用是？（表达情感  建立连接  推动成长）

情绪是一股气

2.情绪分类

（1）生存情绪（恐惧—逃跑

愤怒—对抗    麻木—装死）

（2） 生活的情绪（七情）

（3）生命的情绪（爱、感恩、愉悦|享受）

3.情绪管理方法

呼吸放松法  混合法  生理平衡法

现场抽离法（安装第三只眼）

4.练习    冲突—相遇

5.表达情绪（愤怒  悲伤  兴奋  委屈

撒娇    阳刚  挑逗  温柔  痛苦  闷骚

放荡  风骚  放荡  惊恐  妩媚  焦虑）

6负面情绪的正面意义

7.练习

8情绪咖啡机

人/事—情绪—正面意义—未来成长

  (1)三五句话讲述真实经历

（2）引起你的什么情绪？打多少分？

（3） 肢体对抗|发泄情绪（打砸抱枕|撕纸，一定要充分发泄完）

（4）看看他/她此时的状态

（5）向前迈一步，她/他在提醒你什么？

（6）再向前迈一步，成长后的自己会说些什么？想象美好画面，融为一体。

（7）转身向前迈一步，对成长后的自己说谢谢，再迈一步，对这件事的正面意义说谢谢。

（8）此时此刻，如何看到这件事？想象美好画面，向前迈一步，融为一体。

二幸福宣言

幸福宣言