亲爱的小伙伴们，大家晚上好，今天是5月24日星期五，又到了我们每周一次的生涯，课堂时间。
今天我们又是高考话题，感谢上一周，张静老师为我们分享的关于高考备考的话题！
我听到很多地方都会热泪盈眶，张老师从一个生命的长度带着我们从未来看高考。
从过去看高考，也从这样一个时间的维度来享受当下这个高考！今天我就来继续高考的话题，我来聊的话题是大家常常说的高原反应。
虽然大家都很熟悉我了，但是我还要隆重的介绍一下我自己，今天我介绍我自己的身份是我是一个生物老师。
我会从三个方面聊这个话题，第一个什么是高原反应。
第二，高原反应引发的那些焦虑情绪。
第三就是怎么样走出高原反应。
一个曾经在一线教生物的，后来成为生物学科教研员的老师，我现在呢，正在兼修生涯教育，我的研究方向是生态课堂和生涯教育学科的整合，如果你对我的这个研究方向感兴趣，也许我们以后有更多交流的地方。
那么我今天就以一个生物老师的身份，曾经的班主任的身份，一个曾经参加过高考的学生家长的身份，跟大家聊一聊高原反应。
高原反应指的是不曾适应过的人，如果迅速的进入到3000米以上的高原地区，由于高原地区大气压中氧的浓度的。我们生物化学上又叫氧的分压比较低，这样呢，我们的肌体就会缺氧，因为我们的呼吸跟大气压有关，跟氧的浓度有关，集体如果缺氧，就会引发一系列的不适应的症状。
我记得去玉龙雪山的时候，会有这些症状，头疼，头疼欲裂，耳朵疼，呕吐，还有轻微的腹泻。
这个呢，是轻度的高原反应，我想可能很多小伙伴有过这样的体验。
而且后来我发现那高原反应，跟个体之间是有差异的。
除此以外呢，通常情况下，紧张，疲劳，营养不良，剧烈运动，甚至，有轻度的感冒或者是各种感染，都会加剧高原反应。
还有呢，会出现呼吸急促，心慌，口唇发紫等等，我们出现了这些症状以后呢，其实，同时，我们的机体在做这一系列的代偿性的反应。
人体是一个特别奇妙的机构，当你出现了刚才那些不适应以后，你的机体在迅速调整着，适应高原缺氧的环境，其中有一个你的心脏会加速跳，除了速度加快以外，每跳一次输出，血液的量也会增加。生物学上把那叫做每搏输出量。
这样呢，就每搏输出量和每分输出量都会，增加去供给机体细胞氧气。
除此以外，我们机体会代偿性的增加红细胞的量，以及血红蛋白的量。
生物老师们都知道我们人体里面的血液的红细胞有一定数额。但是在高原上，我们会代偿性的生出更多的红细胞，我们红细胞里面血红蛋白的量也会增加。
大家在图片上面看见的这张这张照片是我在去年五一去青海湖的时候，拍的，我特别喜欢这张照片，是因为跟生物有关，我是八四年上高中，我上高中的时候用的生物教材，教材的封面就是青海湖上边海鸥飞起的这个图案，所以我到青海湖的时候我就抓拍了，这样一张照片，我心里边非常的舒畅！
然后呢，我刚才也说了，我再去玉龙雪山到3000多米的时候，我就有口唇发紫，有点儿心慌，那种感觉有些头疼，我还跟大家说了这个呢，跟紧张，疲劳等等的状态有关系，我们这儿游青海湖的时候是早晨起来游的，身体状况都比较好，也有全面的经验，身心比较放松。
在青海湖旅游的时候，我们团队里边，有两个大爷。他们一上去就开始紧张，然后很快就出现了反应，并且送去了医院。
医院的大夫说，问题不大，但是他们自己感觉吐的厉害，心慌的厉害，血压高等等，感觉症状都加重。
后来医生就说他们由于情绪的紧张，让这些症状都加重了，还有大家看照片上有一位旅客正在吸着那个液体的氧。我在有些资料上发现呢，其实这个样子气作用并不是很大。
但是上青海湖之前，他会有一个高原反应，那检测站，在某种程度上，除了检测你的机体的反应，更多的是卖氧气。
很多人都买了以后，反映确实不太大，这里边肯定也有安慰剂的效应。
总之，大家如果对自己的状态充满信心，身心轻松，这个反应会相对的轻一点，这是我说的生理上的高原反应。
但是大家有没有听说过，运动员在参加正式比赛的时候都要去高原进行训练，我们国家比较有名的高原体育训练基地有，昆明的海埂训练基地。
青海的多吧训练基地。
还有呢，近三两年来新成立的西藏的临淄训练基地。
运动员如果去高原训练之后呢，再到平原比赛，回到低海拔地区以后，无论是运动的速度，体能和竞技状态都会显著的增强。
为什么会这样呢，大家想想刚才说的高原反应，在缺氧的情况下，机体代偿性的形成了更多的红细胞。那么就在接下来一段时间里边，身体的运氧的能力就会得到激发。
我们都知道在参加运动会，在快速地奔跑的情况下，机体特别容易缺氧，尤其是缺乏体育锻炼的人，参加完了竞技性的这种比赛回来会肌肉酸痛，就是因为在缺氧的时候，具体进行了无氧呼吸，产生了大量的乳酸，存在你的细胞里边，尤其是机器包里，就会让它有酸痛的感觉。
但是呢，经过训练的运动员感觉就会好得多，尤其是在高原上经过训练的人，回来以后，会赢的能力就得到激发，运动的状态比较好。
据统计在昆明海埂基地，青海的多吧基地训练的运动员在回来之后三到45天内参赛，均取得比较好的成绩。
当然，也跟比赛的种类有关系。
高原训练这三个训练基地呢，他分别的海拔是1888米，2388米，西藏他的训练基地是在2600米左右，就是低于三千米。
这个训练以后，大家的反应都挺好，现在呢，大家对高原训练有更多的研究，具体在什么地方练，在什么地方赛，越来越研究的细了。
我们从生理上的高原反应，再来看学生学习上的高原反应，尤其是中高考前，孩子们会有一段时间会有高原反应。
学生在中高考前，都有很长一段时间的持续复习，在某种程度上，这个复习还是蛮单调的。
除了老师综合性的讲解，大家会大量的刷题，过知识点，做知识网络。
但是跟新授课的时候来比真的比较单调，时间长了以后呢，学生就会在心理上出现类似于刚才我们说的生理上的这种高原反应，大家感觉大脑缺氧，记忆力衰退，复习效率低下等等。
人们把这种现象呢称为高原反应，也有人把这样一个时期称为高原期，说真的，高原反应还是挺让大家发愁的。
我现在还记得我上高三的时候的高原反应，我是八七年参加高考。
我当时呢，应该说成绩还是蛮好的，班上排前几名。但是从三月份开始一模，然后四月份二模，四月20几号，好像是啊，那时候我就发现我原来会的，现在不会了，现在再学也不怎么管用了。
我就极其的自我攻击，觉得一定要考上。
然后说到这里，我要特别感谢我曾经的语文老师，我高一时候的语文老师！
因为她教学成绩特别突出，然后老公也特别优秀，后来调入了一个大学，他们一起走了！
我曾经也非常的留恋她，好像是自己特别爱的老师，调走是一个很难过的事儿。
大约四月20几号，还是五月初，这老师回来看我们。当同学们说田老师来看我们的时候，很多同学都跑到校园里面去看她，那个时间好像是中午上课之前。
大家围着她七嘴八舌，我当时语文成绩还不错，但是我不敢往老师跟前站，为什么呢，是觉得自己不够好，那种自己不够好，不敢往自己喜欢的人身边站着，那种感觉可能很多人有过。
我们的学生中有时候也有。
然后我记得当时的一个细节，大家分别跟老师汇报着自己的成绩，但是我没有说话，我是一个性格活泼，比较爱说话的同学。田老师就问我，许庆凡怎么样啊？
我怯懦的小声的说，我复习的不行，我可能考不上。我现在还能想起来，当时我那种难过的自卑的自我攻击的心情。
(所以我特别想今天跟大家分享这个话题，也是想给跟我有一样感觉的考生一点新的能量。)
等我说完之后，我的同学们他们笑了。
但是我没有懂他们的笑我，以为他们是在笑话我。
这时候，我敬爱的田老师发出朗朗的笑声，她说，如果许庆凡考不上大学，一中就要关门儿了！(我们学校每年有300个考生，当时我们的学生大约是360人吧，我们学校的质量还不错，87年的时候，能考上中专都很了不起，因为那时候还不是所有的考生都有资格参加高考，是在三月份要进行一次预选，选上的考生才可以参加高考)
田老师这样说完之后，他又说了一下，每年考上300多人呐，连班上前十名前五名的同学都考不上，这个学校不要关门了吗？
老师，说到这句话的时候，真的！我一下子就释然了！我可以不相信我自己，但是我还是相信我的老师，相信我的学校！
我那种沉重的负担，一下子如释重负！那会儿，我不知道别人也有高原反应，但是我那个时候真的有！
但是从那天以后，我似乎就放下了这个包袱，在后边的复习和考试中，状况还都不错，尤其是在二模考试的时候。
甚至出现了那种超常发挥的感觉，有一种释放的感觉！
物理有一道核裂变的题，当时全校不足十个人做对，然而我做对了，好像是唯一做对的一名女生。
老师在讲评试卷的时候说，这道题，做会了的人才是真正会学物理的人！
这样一句话，也许是老师无意识说的，但是这样一句话，赋予了巨大的能量，成了我高考之前的一个成就事件！
好，我们回到考前的高原反应这个话题，现在我想告诉大家的一句话是，高原反应是几乎每个考生都会出现的正常现象，如果你出现了，这很正常。
大家会在不同的阶段出现，有的人在高二就出现了，有的人是在高三复习的时候出现。
二模以后出现的人很多，但是我还要告诉大家下面一个规律，通常情况下，高原反应之后，考生就会迎来那种由于缺氧造成的，我们的脑细胞代偿性的活跃。
也就是说，冲过了高原反应之后，考生的思考的逻辑速度，都像运动员的体能一样得到激发和增强。
【高原反应是你成绩激发的前奏
考前“高原反应”≈“高原训练”】
高考前的高原反应，在某种程度上，相当于大赛之前的高原训练。
但是高原反应，还是挺折磨人的，因为那种学习低效，脑子不转，做题出错，真的真的让我们非常的受挫败，会让我们非常非常的焦虑。
那我们一起来说说考前的这种焦虑，其实人类的焦虑是从人类进化一开始就有的，大家可以想象这样一幅图。
就是古代人类猎杀动物或者相互猎杀的这么样一个图。
当你处在人群中，被别人围捕。
要么你杀了别人，要么别人猎杀了你。
那个时候，人是非常焦虑的。
这种焦虑，一直随着我们的基因遗传到现在。
现在我可以跟大家提几个情景，大家一想到会比较焦虑，一个是站在台上，对着公众演讲。
另外一个就是在重大考试，一个人在摄像头面前，在监考老师来回巡场的面前进行考试的这种焦虑。
现在我们对高考，中考都非常重视，一直到高考之前大家进行过一模，二模，三模，以前就这三模。
现在呀，越来越重视了，从高三一入学到现在，大家可能都磨过十回了，除了这种正式的大模，还有月考，周考等等等等……
大家好像常常这样说，平时像考试一样紧张，考试才可以像平时那样轻松。
这个绝对是假话，平时怎么样演练，高考都会焦虑和紧张，为什么呢，高考他就是一件值得焦虑和紧张的事儿。
大家想一想，对于高考的孩子来说，他参加的高考是他人生中18年来差不多最重要的一件事儿，最大的一件事儿，除了他自己，通过这个高考要进入高等学府，要进入到一个学习和社会之间的过渡区，除此以外，整个社会环境，家庭环境都十分的渲染。
这件事儿平时打麻将的老爹老妈也不去打了，平时跳广场舞的老娘也不去跳了，亲戚朋友也不断的问你家孩子，高考啊，等等等等。
然后呢，学校里面，后黑板上，光倒计时都倒计了一年了，还有各种标语口号。
高考的那几天，家里的饭好像都不能吃了，还得订什么宾馆，还得什么公路上都不能通车了，鸣笛了，建筑工地也停工了。
全社会都在制造一个特别焦虑，特别紧张的气氛，你却在这儿说，“考生，你不要焦虑呀”。
“那纯粹是打着一个，你不要焦虑啊，这样的口号儿来说，你一定要焦虑啊！”
所以，如果你是一个负责任的老师，你是一个会当家长的家长，从现在开始呢，虽然我们不一定能做得到，我们尽可能的不做渲染，让孩子焦虑和不焦虑。
这样的事儿你都没有意义，你说你尽可能像平常那样儿，你做到了吗，有人家，把网线掐了，把电视掐了。连门框都抹上了油，怕出声儿。
你们这样如履薄冰，却告诉那个孩子，你千万不要紧张哦，是不是太虚伪了？
所以孩子一定会紧张，一定会焦虑的。
我们要做的就是怎么样来积极建构焦虑的意义，现在我作为一个生物老师，跟大家认真谈一谈焦虑。
生物课上有一节特别重要的课，如果你在高中学过，已经忘记了，今天看海老师给你补上这一节。
如果你是生物老师，我说的不准呢，原谅我啊，年龄可能有点大了，记得不那么准，我说的是大概的意思。
焦虑的意义，我们来看一张图，这张图呢，是我们激素调节，或者说神经激素调节的一个图，它分为两支。
我们先看看，考试来了，巨大的情绪压力，作用于你的下丘脑，如果是及时性的特别焦虑，比如说后边有一个大老虎在追你。
那么你这种焦虑的情绪就以最快的方法，通过末神经传到你的肾上腺，肾上腺讷有个位置，里边叫水质，剩下的水质呢，可以分泌一种激素，叫做肾激素，我用一个字母D来表示，(生物老师们，原谅我的那么不规范哦)。
我给大家说说一个道理，通常情况下呢，肾上腺讷又叫做应急激素，就是当你特别着急的时候，比如说赶不上火车呀，还有大老虎追呀，或者是这样有危机的时刻，就比如说刚才说古代被别人围猎围杀，或者是在战场上，这个激素就会分泌得非常旺盛，这个激素呢，它能够激发你的潜能，使你异常兴奋，反应速度更快，更敏捷，迅速逃命。
其实在重大考试的时候，你的这个激素分泌的水平就相当旺盛，所以通常情况下呢，你在正式考试的时候，会答题，比平时要快。
不知道有没有家长或者老师发现，你有一些学生或者你的孩子，大考比中考考得好，中考比小测验考得好，为什么呢？激素使然，重视程度使然。
所以要感谢我们的机体这个精密的小仪器，感谢我们的焦虑，它带给我们很多积极的意义。
作为生物老师，还要给你一个图，看海老师给你分享一个焦虑与成绩的相关性的倒U型曲线。
有可能你会说我家孩子咋一点儿也不焦虑呢？
其实真的不一定，是老师已经把他的焦虑调试到了一个适当的值。
一个曲线还不够，看海老师，还要给大家第二个曲线，是跨越高原反应之后成绩的U型曲线。(这个是我费半天劲自己画的哟^O^)
这幼枝上是一个复杂的调节过程，我们在生物学上呢，把这个叫分级调节。
首先，他是一个缓慢的调节过程，比刚才的神经的调节要慢，但是更持久。
下丘脑呢，会分泌一种激素A，这个激素呢，它会作用到垂体。是垂体分泌一种激素B，激素B呢，会作用到肾上腺的另外的位置，叫肾上腺皮质。肾上腺皮质能够分泌多种激素，我们把它叫做肾上腺皮质激素组合。
其中有促进糖类分解的，有促进无机盐的代谢的，所以呢，在这里边他就会，加快糖的分解，也通过无间的调节来影响你的代谢。
那么它有什么作用呢？
这个激素，会使你的机体代谢增强，增强你的免疫力，可以抗疲劳，可以抗过敏。
你发现没发现高三的孩子持续下来真的很辛苦，他们起早贪晚，天天大剂量的刷题，但是他们那么累，但是高三的孩子不容易生病，为什么呢？
就是因为这个激素在持续的保护着你，也就是说你出现高原反应，这段儿时间你那么疲劳，你还是扛过来了，就是这个激素在帮忙。
所以在当下，焦虑让你产生了这样的抗压的能力，我们要感谢当下的焦虑，感谢这个高原反应，除此以外，再过些天，6月7·8号的真的高考的时候，你的激素，更会一马当先地保护你。
对于这些激素，大家会有一些感觉，就比如说你在重感冒，发烧不退，或者是强烈的过敏反应的时候。
医生会给你注射一个什么地塞米松啊，可的松啊，这类的药。他就是肾上腺皮质激素。
但是呢，注射的激素的量呢，不好把握，它还是有一些副作用的。
但是我们机体自己分泌的呢，他的量非常微小，并且会通过下丘脑啊，垂体呀，和这个腺体本身他们进行着反馈调节，分泌多了，上边他就会分泌一些。
少一点的激素让他少下来，少了再让她多下来，多起来。总是保持那么样一个适当的量，让你的调节不过火。
好啦，那么生物老师告诉你了，焦虑积极的意义，适度的焦虑呢，能调动你的心理能量，让你全力以赴地进入考试，让你的学识得以充分发挥，让你的考试成绩更高，更强。
是的，焦虑还激发了机体的潜能，激发机体一系列的生物化学反应，让你反应更强更快。
适度的焦虑会激发你的好成绩，甚至可能让你超常发挥。
真的有高考以来，各地考状元的孩子，通常真的不是平时考第一的那个孩子，
你平时考第一的孩子，可能学校或者家长期待比较高，他可能焦虑的会更多一点。
然后呢，平时在三五十名，五八十名的这样的孩子，她呢就有一个适度的焦虑，然后他通常情况下都会发生比较正常，甚至超常的发挥。
如果一个孩子一点儿也不焦虑，一般她是有一点儿学习动力不足，成绩呢可能也不是特别好，所以如果你孩子有一点焦虑，这个你应该庆幸啊。
就是在高三以来，有一些学生会在某一个阶段成绩下降，甚至跌到了低谷，这时候常常会信心特别不足。
但是这就是我们刚才说人爬到了顶峰，高原的时候，我们正在这时候进行着高原训练，刚才我们已经说了，高原反应是非常正常的，我们还说了，高原反应是你成绩激发的前奏，所以当你跨越了高原反应之后，那阵子成绩会缓步提升到一定值以后，甚至会迅速提升。
通常情况下，我们的高三老师都特别有经验，他们通常会把孩子的这种成绩的曲线。让他保持在高考的时候发挥到最好。
所以作为家长，你现在可以放心喽！
那么看海老师在最后呢，还有几条小妙计送给大家，让我们每个孩子可以跨越高原，在六月的草原上驰骋。
第一个就是悦纳焦虑，重构焦虑的意义，经过刚才的这个过程，我们已经完成了。
第二个呢，我要介绍一个模型，叫梦想力模型。
这是我通常爱给学生讲了一个模型，其实大家不知道，有没有特别关注过孩子的梦想，还是经过很多很多的困难，各种厌学，各种好学，各种波动，但是他们还能够，屡战屡败，屡败屡战，能够坚持下来，真的是因为心里边有一个梦想。
不管你问他，你的梦想是什么呀，他说我不知道。
还是他说他知道，他心里都有一个心心念念的梦想，十几年来，他对自我的意识在启蒙，通过学习对自我意识。
经过这么多年的学习，他在不断的拓展着事业，她也在悄悄的展望着自己的未来。
然后通过高考跨过高考这样一个门槛，他慢慢的去，提高自己的能力，不断规划自己的人生。
所以我说，我们的孩子，有一种力量在支持他前行，那个内驱力就来自于他的梦想，这些孩子们，正在跨越高考，去遇见更好的自己。
我常常用这句话鼓励我身边的孩子，因为他是事实！
“梦想”，其实是孩子心里最真的现实。
所以，如果你是考生，这时候你有点疲倦，你不知道干什么，你就翻书，把你的书翻页，而翻页儿，一个是找到那种感觉，另外也会翻去更多的烦恼。
你也可以在心里想一下自己内心的那个梦想！
如果你是家长或者老师，孩子累了，你可以跟他聊聊，聊聊他未来的那个想成为的状态，不用提学习，不用督促他背单词，他自己其实正在通过一次一次的模拟，每天的刷题，把规定动作形了肌肉记忆。
深深地刻在你的脑海里，刻在你的潜意识里，让你有成就感，这些都会，更加激发你高考时候的状态。
我们每一个走过高考的人都知道，我们高三这一年，似乎是我们学问最大的一年。
高考的时候是我们做题速度最快的时刻，很多孩子。高考之后进入大学第一个学期就参加英语四六级考试，他们都会取得很高的分数。
然后大二，大三再考的时候总想刷个更高分儿，学的更多了，但是刷不出来，为什么？
那种竞技的状态，真的……！
高三的这个时候，五月底，六月初是你最好的状态，你把很多规定动作都形成了肌肉记忆。
所以如果你不知道干什么，这几天不用做难题，做一点基础题，或者按照高考的时刻表来做一套高考题。
看海老师再强调一遍，不是做高考模拟题，是高考题，18年的17年的都不要紧，做你们省的题。
但是作文儿呢，不要写去年的那个作文儿，要选一个今年新的话题，因为每年的话题都会更新。
然后你就按规定的时间来答题，别把这种答题的状态兴奋度条到肌肉有记忆，这些做完了之后呢，你可以备一些数学的定理，物理化学的公示，做些基础题，备点儿古文及单词。
这些可能不会占很多分儿，但是当你考试的时候，遇到了你最近翻过的看过的这些东西，
你这脑子里边，迅速分泌一种多叫多巴胺的快乐因子，让你很享受那种答题的状态。
让你有很强的效能感觉，“哇，我复习到了”
那种感觉妙极了，大家都能理解自我效能感就是我的感觉好，你会变得越来越好。
最后一条小妙计，我送给大家，也送给家长和老师们，就是建构自己的“成就事件”。
记得不记得，我刚才跟大家说了一个，我在高考之前的模拟考试中，给自己找到了一个小的成就事件，那道物理题做对了。
让我知道我物理是有能力的人，然后呢，我每每想起这件事儿，我就特别美，自我效能感就特别强。
那么如果你还觉得不强，你找到一个成就事件，就给自己一个嘉许。
如果你还不知道怎么找，就做一套不太难的题，记一下速度。之后呢，对一下答案，做得好，就给自己一个嘉许，这个嘉许会一直激励着你！
高考呢，它可以是一场战争！
但是，参加战斗的不是你，而是你训练了12年的精兵强将，你正指挥着你的战队跨过高原，驰骋在六月的草原上！
你带着你的部队，高原上练，平原上见！
我们大家，六月七八号，任君驰骋！！！
【看海；许庆凡
青少年生涯教育联盟成员；
地区生物学教研员，生涯教育研究员；
有15年一线生物教师经验，初高中班主任；
河北省初中生物教材编委；
北师大版高中生物教师用书编委。
研究方向:生态课堂和生涯教育与学科整合】