老师：林海峰
稍后，我们一起把“健康长城”第三部讲完！让我们把好的习惯变成，对自己生命的疼爱与承诺
课程时间20:15，总算腾出时间，延续课程的进度和节奏，节后，我们开始营养实际运用课程
回味：保持健康和年轻，需要修筑一座长城，这个长城，就是你的自我保护意识。这个意识的核心在于使人们清楚地认识到，伤害，并不只是来自那些可怕的灾难，更来自于日常的积累。
随时深呼吸，即使炼气功，也只是某段时间在炼，某一段时间多呼吸，并不能弥补少呼吸所带来的缺氧危害，所以，需要随时提醒自己深呼吸，尤其是在写字楼工作和开车的人群。
在这里特别补充一下关于呼吸的这个部分。因为它对身体的影响非常之大。很多人长期处于缺氧状态，这种缺氧来自于他的呼吸非常的浅。几乎没有在呼吸状态。那种呼吸所带来的氧气仅仅满足基本生存。如果要有压力，那么体内储存的氧气就不够。
练习大声的呼用力的呼。比如说我们说，笑一笑十年少。这个笑为什么对身体会有这么大的帮助呢？主要的原因就是在于笑呢，是一个长的呼吸动作。举个例子。当你在笑的时候，你开始，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！实际上呢，你几乎不需要去吸，当你呼够的时候呢，那个吸的动作是自然的。
所以，开车的时候，遇到红灯，你就开始呼呼呼呼呼呼。然后吸一口气。没事就练没事就练这个就是最好的气功。最好的气功就是练习大哭和大笑。大哭也是一种呼吸。比如说你哭的时候，哼哼哼哼哼哼！其实呢只是一个深呼吸动作。嘿嘿。所以孩子经常一会儿哭一会儿笑，其实我们把它称为哭和笑，但它只不过是。一种呼吸方式，所以下回孩子再哭的时候鼓励他继续哭继续笑。
随时感恩，无论你认为有什么值得感恩的，先感恩再说，感恩，包括对天空、花、树木、动物、云彩、父母、同事、员工、夫妻、电话的那一头、陌生人，甚至包括麻烦。感恩，是因为你还在，一切就都没有失去。
上一节讲到的感恩。嗯，其实重点不是有什么事情值得感恩，嘿嘿，其实是什么事都值得感恩。啊！当你学习去感恩的时候。你一定会像我一样慢慢的发现。每一个存在的事情背后一定有礼物，一定有老天给你的恩惠。当你看到的是感恩的时候。那事情一定会变成好事，当你看到的是不满的时候，其实你错过了上天给你的礼物。
如果你时时刻刻真的能够对一草一木一动物一天空的云彩，路过的行人。啊！哪怕有人打错电话，当然我不是要求你成为一个圣人。但是，其实带着好心情是我们自己的需要。不是别人的需要。我们要自己练就一个，时时刻刻保持好心情的那种品性。因为好心情，唯一的受益者最大的受益者，就是我们自己。
11、随时舞蹈，玛玫哚随机运动的关键在于随时、随意、随心。动手、动脚，动不动就动
最好的运动就是随机运动，什么叫随机运动呢？就是啊稍微坐一会儿就动，稍微看看屏幕手机，就眨眨眼睛看看别的地方。稍微坐一坐就摇摇头，晃晃脑，伸伸懒腰，踢踢腿。不管多么好的运动都不如及时的运动来得更有意义。因为我们身体有一个非常重要的，叫做及时。而不是过时。过时就作废了，所以。整个健康长城都有一个关键点，就叫着及时。
12，动不动就吃！随时补充水分，随时补充血糖，所以，随时吃水果。抓起来就吃，看到就吃，一有空就吃，不用担心，你根本不可能吃多了，怎么吃都还是比不上你的古老祖先在森林里吃得多！何况还有那么多的工作呢。
动不动就吃，吃的是健康食品，吃的是水果。吃的甚至是油好的油。卵磷脂。维生素西维生素B，这个幸福餐营养早餐。记住健康的食品。均衡的食品，你可以动不动就吃，甚至不夸张的说，你可以从早吃到晚一刻不停。记住，只要是均衡的细胞需要的原材料。只要是容易消化的，而不是难以消化的食物。记住。这是阳光森林的秘密！保密，不要告诉别人，只有林海峰和阳光森林的知道。这是真正能够帮你抗衰老的。
一有空就吃，一有空挡就吃，吃均衡的健康食品。吃均衡的健康食品，吃均衡的健康食品。隔一会儿吃点C，隔一会吃点B，隔一会儿吃点蛋白粉。隔一会儿吃点卵磷脂。隔一会儿吃点幸福餐，隔一会吃点水果，隔一会儿吃点坚果，隔一会加一点油吃。我告诉你，保证没有半年的时间。你就能够年轻的一塌糊涂。整个身体好的一塌糊涂。最好的营养建议就是把那些健康的油，健康的食材。尤其是水果，尤其是蔬菜汁，尤其是蛋白质粉。尤其是维生素BC，尤其是倍力健。动不动就吃，一有空就吃。
13，随时补充营养补充食品，尤其是水溶性的维生素，包括维生素B和C，以及钙。这些会随尿液和汗液排除的养分，只要一紧张，一有压力，就会迅速消耗，需要随时补充，才能够保持最佳竞技状态，这是一个诀窍。
所以实际上你应该把维生素b维生素西钙镁片，卵磷脂，深海鱼油还有倍立健和小麦胚芽油。这几种大概七种。包括蛋白质粉随时放在你的办公室。放在你的家里放在你的车子后备箱。一有空就吃动不动就吃想起来就吃，每次吃一片吃两片吃三片。除了钙镁片一天最多不要超过十五片。没什么必要。其他之外呢你能吃多就是你的福气，你能吃多就是最划算的。就怕你不习惯吃那么多，如果你能习惯你能养成习惯你的好处会多的一塌糊涂，你几乎可以每两周就看到自己一次变化，每两周就看到自己一次变化。其实这个投资的价值是非常高的。
随时吃随时吃一有空就吃比任何的配方还有意义。
14，随时断食排毒，榨果菜汁、喝蒲公英茶、喝花草茶、苹果汁、断食一天、三天、五天、七天。我们已经准备新一轮的空中排毒辅导实修课程，鼓励你报名参加，不可错过
15，保持持续参加阳光森林线上线下活动，每一次都是超值的，跟随讨价都不该跟阳光森林讨价还价！我们为你准备的是一生的幸福！不是一时的商品！这辈子，能够走人这个独特的社区族群，一个带着能量的氛围，你真的应该始终赶上动车，不要掉队
断食排毒，我个人认为是一个非常非常有效的，安全的，很好的改善健康的方法。而且最重要的是，它是人人可以学会操作的，一辈子受用的，等于为自己的家人开了一个安全的疗养中心。不过因为自从我讲过断食排毒之后，从十几年前到现在很多的公司包括直销公司，都偷偷的模仿，然后把产品换成他们的产品，很不负责任的为了卖产品随便加量减量！事实上，他们学习的基本上都是一些盗版的方法。
那里面存在着许多不安全的因素。所以我之所以要开这样的一个网上课程，是我希望能够把那些误解纠正过来。因为这并不是一个玩笑，也不是一个随便可行的动作，实际上他有一整套非常科学的依据和具体操作的步骤。所以我们会在新的空中排毒课程里面进行讲解，由于他需要有很多的实操和作业，所以他必须有另外一个空中课堂的空间来教学。那我也希望你们是有智慧的能够抓住他，因为这样的课程实际上，他不是课程，它是一辈子的传家之宝。
随时的意识，就是及时，随时才能够及时，及时才能够有真正的价值，错过了就很难弥补。在损害形成质的变化之前，矫正的代价很低。一旦已经造成破坏，修复就不是普通的方法，而是要成倍地付出代价
决定一件事情，需要五个方面的结合：材料、数量、顺序、时间、诱发条件。造成疾病与衰老，是因为做错事情、错得够多、加上错误的顺序、足够的时间积累，以及某一天，某件诱发事件，比如：惊吓、摔倒、愤怒、熬夜、喝酒、抽烟等等。
而改善身体状况，同样需要五个方面的结合：做对事情、对得够多、对的顺序、足够的时间、借助诱发因素，来执行和完成。这些，空中排毒课程中会有有详细的安排。未来的医学发展，应该朝着系统健康管理的方向发展，而整体自然疗法的思想，将成为全世界医疗发展的共识！成为整个医疗体系的核心。
好，阳光森林十五条，一条一条重新回顾一下。我觉得你应该把他甚至变成纸牌，或者挂在这个家里的墙上，或者在日记里。把它变成一个传家宝世代相传，什么叫做传家宝？啊！不是珠宝不是首饰。嗯，不是汽车不是房子，而是一辈子幸福的理念。一辈子健康的方法，让我们的后代子孙都永远懂得健康的原则和法则。说真的，这是最应该往下传的事情。
十五条是多还是少？如果我们能够一辈子不再害怕生病，不用再去医院。能够让自己和家人都能够始终健康。越活越年轻，越活越有活力，我觉得十五条，不多。认真去做，执行。让我们活在每一天充满信心的状态里，活在祝福和感恩之中。看到每一个家人心里都有底气，都知道有我在，你会活的很好，这一辈子，你一定会很幸福。那才是来到人间，我觉得最大的福气。
祝福你们所有的人。365健康日志第一个阶段的课程就到这里。下一个阶段我们进入营养的实际运用。具体时间我们会通知大家。说真的，很羡慕你们能够走入这个课堂。这是，我真觉得有几世修来的福气，好好珍惜。---林海峰