一念之转:你就是我

一念之转,可以让我们充分意识到说别人如何不好时,实际上说的是自己。

一念之转的原则非常简单:我们针对别人的想法,都可以拿来用到自己身上。一旦明白这一点,就可以转化自己的信念。

一念之转发明了一个练习,分为三个部分,第一部分是问自己六个问题:

1你不喜欢谁“或某件事”?那个人(或那件事)激怒了你吗?

2你希望他们如何改变?

3什么事他应该(不应该)去做、去想、去感觉的?你有什么建议吗?

4为了要让你开心,他们要给你些什么或为你做些什么?

5你对他们的想法是什么?

6什么是你不想跟这个人、这件事、这种情况再次经历的?

第二部分是就上面每一个问题,再问自己四个问题:

1这是真的吗?

2我确定是真的吗?

3当我持有这个想法时,我有什么感觉?我会因此怎么对待自己?我对别人又有什么感觉,又因此想如何对待别人?

4如果没有这种想法,我又会如何?

第三部分是反转练习,就是把句的“你”和“他”转成“我”

例如,第一部分如果你有个念头是:“他这么显摆,我讨厌他!”,那么到了第二部分,问自己的问题,就是这是真的吗?当我认定这个想法时,我对他的感觉是怎样的?我想怎么对待他?

这就是投射。我们怎么看待别人,其实都是把自己的内在投射到了别人身上,特别是我们会把自己的坏投射给别人。“坏”有两个,一个是关系中的恨,一个是自体的虚弱。

我们有两个最难面对的平实之物,一个是自己体的虚弱,一个是关系中的恨。

能直面自己心中汹涌的恨意时,这些恨意就逐渐被照亮了,你的生命力也因此在增强。当然能直面自己的虚弱时,会更有勇气和力量去面对复杂的现实世界。 生命力因此增强,像水流一样在自己身上流动。

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