每逢佳节胖三斤？那是不可能的事！——《自控力》

这些失控的行为你有吗

明明在减肥，看到奶酪蛋糕却挪不开脚；医生说已经重度酒精肝了，需要戒酒，但是酒瘾上来，什么也不顾了；即使被警告如果不锻炼，心脏病随时会爆发，却怎么也走不上跑步机；每天都跟自己说：“我今天一定要早点睡觉”,过了12点，却仍然放不下手机……

这些失去意志力的行为，让我们人生失态，让我们对生活和工作感到力不从心。所谓意志力，就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。它会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系甚至事业成败。

斯坦福大学最受欢迎的心理学课程

意志力如此重要，斯坦福大学教授，凯利. 麦格尼格尔通过多年的发现，人们对意志力的理解存在许多问题。她的著作《自控力》结合心理学、神经学和经济学等最新成果，阐述了人们为何会向诱惑屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。诠释了为什么意志力非常有限，以及培养意志力的最佳策略。告诉人们如何改变旧习惯，培养健康新习惯，克服拖延、抓住重点，管理压力。

意志力对每个人都很重要。古往今来，无论在哪个领域，那些有卓越成就的人，无一不拥有很强的意志力。美国哈佛商学院对一百二十位成功人士进行了调查，发现一个共同的规律，那就是他们都是具有自我控制能力的人。人们都想获得成功，大多数人却根本无法控制自己。不是因为意志力差，而是陷入了意志力的误区。

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败

你所不知道的真相是，意志力等于人的精力。当精力用剩，意志力就损耗得所剩无几了。在某种意义上来说，意志力就像一个存钱罐，只有持续地往里面储蓄，才有源源不断的精力。 意志力是一种消耗品，消耗完了就需要及时补充，否则它就无法为我们工作。

要提升意志力，我们一定要先知道自己要什么，我们想要达成什么样的目标，过什么样的日子，成为什么样的人。这个目标会激发我们的意志力。而实现最后的目标，需要更多的意志力来成就。既然意志力是一种消耗品，为了增加更多储蓄，我们需要开源节流。

在意志力银行有限的储蓄里，我们需要弄清楚意志力消耗在哪些地方，才能避免无谓的消耗。

作者通过研究发现，以下最容易消耗我们意志力的地方，需要引起警惕：

1. 在我们获得一点进步或小成绩的时候，会想要停下来休息。

在遇到诱惑或者困难时，想一想如果你成功坚持下去，生活会变成什么样子，还有谁会享受这些快乐，你能拥有多大的空间，是不是就可以忍受眼前地这一切了。                                                                                                有时我们在做了对的事情后，会容忍自己做一些错的事情，这叫做道德许可。例如：大量运动后，就可以喝一罐可乐。仿佛纵容自己就是对美德的奖励。健康是目的，运动是手段，节食和不喝饮料也是，不能因为锻炼了就可以大吃，这背离了你的根本利益。

2. 消费自己假想的未来

控制不住自己，刷爆信用卡。为什么会有这么多人透支自己的未来，他们是通过假想自己未来能赚到很多钱，把未来假想的收入当作现在开支的资本。这个时候控制不住自己，我们的预案要问自己：当下花的钱是否跟当下收入相匹配，是用来享乐的？还是用来成长的？
                                                        我们不会认为未来的自己和自己有什么关系，会让“他”承担你今天犯下的错误。也经常会追逐眼前利益，不顾长远目标。在面对诱惑时，尝试下“10分钟法则”，即：在做决定前，等待10分钟，在这期间，想一想，为这个行为负责的，不但是现在的你还有未来的你，你的长远目标是什么，它值不值得你的等待。

3. 犯错了以后将错就错

刚减肥时坚持得很好，一旦犯戒了，就控制不了自己，男生戒烟也是这样。是因为内心的自责消耗了我们的意志力和精力。我们需要降低对成功的标准和期待。也要知道犯错不是不好的事情，犯错说明我们不具备相关的能力，是提升我们的机会。不用内疚和自责。一次错误不足以影响你的终生。不要对自己太苛刻。

4. 及时反馈

在特别寂寞的时候，非常想去热闹。在家里呆久了，其实寂寞的时候一个人，也会习惯。热闹过后，会觉得更加寂寞。及时反馈制造快乐的假象，事实上解决不了根本问题。只是消耗你的意志力。满足短暂的需求。这个时候需要用延迟满足的方法来做一个预案。想发脾气的时候，告诉自己过10分钟再发，再做决定，再沟通。延迟满足能够非常好地控制自己，减少精力的损耗。

5. 跟自控力差的人呆在一起

意志力会被传染，从正反两方面都是如此。你身边的人，特别是喜欢的人，以及现在所在的群体，对你的影响力很大。身边都是胖子，自己很难拥有苗条的身材。如果身边的人，都是自律的人。你一定不会很差。                                                                      如果你身边的人都不自律，你想自律很难。因为他们会不断地诱惑你做一些不自律的事情，比如半夜泡吧，天天玩到很晚打游戏。有一话很有道理：根据一个人朋友圈的平均收入，就能判断他的收入是什么水平。如果想要增强自控力，找一个好的团体加入进去，受到正能量的感染。

6. 拖延症消耗意志力

拖延症患者想到他们远远落后于进度，万万分焦虑，反而继续拖延，不去面对事实，有时还会产生“那又如何”效应。就是“反正我已经这样了，那又如何，还不如好好享受人生。” 要打破“那又如何”怪圈，突破拖延绝症，可以尝试谅解自己疗法：在经历挫折以后，进行自我谅解，再消除愧疚，然后反思失败，接着继续前进，就能走出困境

如何增加意志力储备

了解了上面这些节流的措施，我们可以最大限度地减少意志力的损耗。同时也要努力增加储备，以下四种方式可以让我们获得意志力：

用睡觉来储备意志力

良好的睡眠是意志力最好的加油站。所以早上起来是意志力最好的时候。不要让自己疲惫，人在疲惫的时候，身体各个机能都会受到影响，还有可能受到人身安全。想想疲劳驾驶有多危险！

自控力的良药是锻炼

锻炼对于意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低对巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果能缓解普通的日常压力。最重要的是，锻炼能够改善自控力的生理基础，能让你的大脑更充实，运转更迅速。任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。

用冥想来提升自己专注力

是增强意志力即快又好的方法，没有冥想经验的人，需要作一些锻炼才能进入状态。一分钟4秒吸气，7秒憋气，再呼气6秒为一个循环。一分钟作4次。每天只需要坚持5分钟。再慢慢延长时间，能控制自己的能力就会增强。关注自己的呼吸，什么也不想。如果思绪跑了，拉回来再继续。来来回回也没有关系。

激发身体潜能

人的潜能无限，但是很懒，如果不是特殊时期，很难把身体内隐藏的潜能爆发出来。吉尼斯记录者不吃不喝24个小时做俯卧撑，最强大脑的记忆大师靠的不是毅力，而是动用了身体里面某一种力量唤醒了能够持续做事的能量。通过激发潜能，也是可以提升意志力的。

结语

意志力是一种可以不断进化的能力，是每个人的本能。通过对意志力的控制和锻炼，可以帮助我们抵制各种诱惑，克服困难，实现人生最重要的目标。

卡耐基说，“一个真正成熟的人，必定能够战胜自己的一切弱点，必定能够做到真正的自我控制”。只有控制自己，才能创造未来，走向成功。