做出改变的原理

改变的方式 :

1. 循序渐进式  : 如滴水石穿般用时间慢慢打磨（认知重构）

2. 激进捶打式 : 如巨锤猛击石块开辟新途径（直面考验）跳出舒适区进入学习区，充分锻炼。

注意 :  没有一种改变的形式是即刻生效的，即便是激进式的，你的前期都需要做充足的准备。

改变前的心理准备 :

3. 你真的需要改变吗？

4. 你真的想改善自己的性格吗？

5. 你真的希望丢弃性格中的缺陷吗？

6. 我们能改变什么？

7. 我们要改变什么？

8. 我们不能改变什么？

理论观点 :

ABC理论 :

A  (情感、情绪）

B  (行为、行动）

C（认知、思绪）

ABC理论对应2种改变方式＝六种改变方法等于3✖️2模式。改变的过程中，我们不能只光光关注A或者关注B，我们三者都要照顾到。

哪种情况下我们会获得巅峰体验 :

第一 :  拥有目标，做自己喜欢的事

拆解理论 :

A （情感）

• 渐变 :  专注冥想，有效的干预

• 剧变 :  PTSD改变大脑结构

B    (行为）

• 习惯属于行为模式，改变态度。

• 肢体回馈假说，面部表情学说，表情肢体传递信息力量，影响周边。

• 即使假装幸福，假装自尊很强也会影响我们的情绪。

• 通常我们解决问题，是改变态度，想法。

• 认知距离 : 两种想法不一致两种信仰冲突时，认知距离就会产生。

C  (认知）

• 认知重构 : 任何解读都是一条神经通路，如果我以消极的眼光去看待这个世界，脑内的消极神经通路就会不断被强化。反之亦然！

• 通常碰到事情焦虑是人之常情，不过还是把它当成挑战吧，要学会将威胁转化为挑战和机遇！