和情绪对话

和情绪对话

——学习与思考

图片来自赵健汝老师

今天学习的主题是《更聪明的对待情绪》

情绪是我们的一个朋友，始终伴随着我们，有的时候，我们常常受情绪的困扰或者是受情绪的控制，但是我们无法摆脱情绪，我们只能和情绪和平相处。当各种事情发生的时候，我们要学会感知情绪，学会和情绪对话。和情绪教练式对话可以从以下问题进行:

教练式对话：

1)发生了什么引发了你的情绪？

2)你有哪些情绪？在身体的哪里有什么感觉？

3)情绪要告诉你的信息？未被满足的需求？

4)对方的感受与内在的需求？

5)什么是可控的？什么是不可控的？

6)满足自己或双方的需求，接下来有哪些选择？

7)什么将会是你行动的第一步？

图片来自赵健汝老师

通过今天的课，我最大的收获是，虽然我知道在很多事情上，我依然无法控制住自己自己的情绪，一些事情还是会立刻点燃我强烈的情绪反应，但是，我学会了接受有情绪的自己，允许自己处于目前这种状态，不要再强迫自己必须立刻改变，不要再反复责备自己，即使做不到静下来，我可以做到事后复盘整个事情的经过。问自己，什么引发了我强烈的情绪?我的情绪是什么？我为什么有这种情绪？我的情绪背后有什么样的需求没被满足?我期待对方怎样对我?我想要和对方相处或解决问题?如果事情再次发生，我可以怎样改进我的处理方式?我需要做出的第一步是什么?

图片来自赵健汝老师

一直以来，我非常渴望和急于立刻改变，希望自己变得平静、理智，不急不躁，但是现在我知道那是不可能的，不妨慢下来，不断反思，觉察自己，即使有那么一点点的改变，也是一种进步。

图片来自赵健汝老师

在接下来的生活中，把自己每天做得不够满意的事情，反思一遍，把自己当时的感觉重新感觉一遍 ，用学到的理论去实际、体验，经过一段时间的反复练习之后，相信一定会有所提高，有所改变。

图片来自赵健汝老师